I tilfelle du har vært jogging på din nåværende form og har bare kommet for å bli interessert i å utvikle fart, er den første tommelfingerregel å lette inn i den. Start med en hastighet trening en uke med mindre du har en coach for å overvåke andre treningsøkter. Tro det eller ei, er moderasjon viktig å få fart rutiner. Du må gi både kropp og sinn, en mulighet til overgang jevnt for å øke hastigheten jogging. De grunnleggende prinsippene i alle hastigheter treningsprogrammet er Intensitet, volum og Recuperation.The Antall retningslinje omhandler antall perioder eller gjenta tøffe løyper som du utfører sammen med over hva lengde. Tempoet selv i denne intervalltrening for å garantere du er i stand til å fullføre alle de raske løyper. Still et oppnåelig mål til å begynne med, klapp deg selv på ryggen når det er ferdig, men ikke slå deg opp bør du ikke. Som du forhånd, redusere varigheten sammen med legge til tempoet i dine varigheter. Varigheter kan være lav eller høy intensitet. De høye intensitet varighet er unødvendig å si, mer krevende på kroppen din enn lav intensitet varigheter. De høye intensitet varigheter gjør at du får klar for raske løp som en 5K, mens lav intensitet slag får klare deg for maraton. Et eksempel på et intervall for et 5k løp ville være to miles av utfordrende løp etterfulgt av en pause. Du er i stand til å sette ditt eget intervall tid, representanter sammen med avstand på trening basert på dine spesielle behov sammen med fitness level.Recuperation, er den tredje av de forutsetningene. Dette omhandler regenererende tidsrommet mellom harde løyper. Din nåværende rekreasjon perioden bør aktivere din nåværende hjertefrekvens, hele kroppstemperatur sammen med å puste for å gå tilbake til nivået av en langsommere kjøre eller en spasertur. Regenererende innebærer ikke ligger ved siden av sporet eller lent mot det nærmeste treet. Du må være i bevegelse ved en spasertur eller langsommere løp. Ikke bli for koselig på hviletid eller utvide det langt mer enn hva det skal være, ville gjøre det være å beseire målet. En enkel forekomst av hardt løp sammen med rekreasjon er: Kjør 3 1 mile varighet, jogge eller gå 1/4 mile mellom durations.For de som ønsker å oppnå raske vekttap og ekstrem kondisjon, ville jeg foreslår at du sjekker ut en gjennomgang av Insanity Cardio Program ved malopuff. org, som har en full omfattende gjennomgang
By:. Malopuff