Mens både damer og menn ønsker tonet magene og de mytiske six-pack ab muskler, ladies 'unike organer og begjær trenger ulike tilnærminger. For eksempel, måten den kvinnelige kroppen innskudd underhudsfett som damer alder sentre jevnlig på hofter, lår og mage. Så, damer som trenger en flatere mage og magert abs må jobbe med kosthold og mosjon regimer som konsentrerer seg om disse områdene. I denne damenes fitness guide, viser vi deg tre enkle strategier for å firmaet opp magen med instruksjoner designet spesielt for kvinner A Lady guide til hvordan det er mulig å få seks pack abs og en tonet mage Magen Isometrisk Crunch - Isometrisk øvelser er godt likt blant fitness fans som trenger toner organer. For å prøve denne øvelsen for store kvinnelige abs og slankere silhuetter, suge i tarmen så langt som mulig. Prøv å slappe av og puste. Envision din navlen direkte til ryggen. Holding i musklene i mage muskler og legge press på dine magemuskler er en god måte å spenne det og oppstrammende det opp. Du vil også i tiden bli mer bevisst på hvordan å kontrollere musklene i magen. Gjenta denne øvelsen for en stor kvinnelige abs, og dette kan gjøres hvor som helst og når som helst. Hvis du har høyt blodtrykk, unngå å holde pusten i lengre perioder. Rectos magene Mage Exercise - bli liggende på ryggen på gulvet og bøy knærne. Spre føttene langt fra hverandre med det samme med som hips.Put din hendene etter hvert bare på siden av hodet for støtte. Spre albuene slik at du ikke vil være i stand til å se dem. Brette kjeven mot brystet og krølle opp og frem på en slik måte at hodet, nakke og skulderbladene løfte fra gulvet og ryggen presser bare mot gulvet. Hold stillingen i et øyeblikk og gå tilbake til begynnelsen position.Repeat denne øvelsen mange ganger. Dette er en stor kvinnelig abs trening. Sit-Back flat mage Øvelser - Dette kan bidra til å støtte opp dine svake kvinnelige abs. Begynn med en sittende stilling på gulvet, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Har armene krysset over brystet og rull hodet og videresende skuldrene til brystet. Stadig lene tilbake med skuldrene og hodet gjemt i. Hold dette opp til du føler press og sammentrekning på kvinnelige abs. Skyv det mer til du føler magemusklene risting, la det riste i 5 sekunder og deretter lette rett tilbake til oppreist position.Repeat dette etter ett eller to seconds.Reduce Over Spise - ikke over-hengi og se på kosthold. At store kvinnelige abs vil forbli skjult under alle de fett hvis du fortsetter å spise for mye, mer enn du ønsker to.Develop en spise fornuftig vane. Har disse med andre store waistline øvelser og du vil være på vei til å ha gode kvinnelige abs
By: Katie sillner