Det har vært mye buzz på internett om den såkalte 300 treningen helt siden filmen stirrer Gerard Butler kom ut. Sannheten om treningen har blitt noe skjult av legendene som omgir den. Tross alt, var skuespillerne fra filmen 300 i utrolig god form, og proppfull av muskler. Og den grunnleggende 300 treningen er ekstremt brutal. Det er et kompleks av oppgaver som utføres kontinuerlig med liten eller ingen hvile, for totalt 300 repetisjoner. Kan vanlige dødelige som deg og jeg håper å etterligne og lære av en trening som ble gjort av dagens moderne spartanske krigere? Det korte svaret er nei vi kan ikke etterligne dem (i hvert fall ikke uten måneder med trening). Når det er sagt kan imidlertid det grunnleggende i 300 treningen gir en mal for å strukturere en morsom og utfordrende fitness test, som kan fortelle oss hvor nær (eller langt unna) vi er fra å bli en spartansk Warrior.Lets ta en rask titt på hvordan Craig Ballantyne av Turbulens Training, en av skaperne av en original 300 treningsøkt, modifiserer denne treningen for dødelige som deg og Ia) pullups - 5 reps (hvis du ikke kan gjøre virkelige pullups, bruk assistert pullup maskin eller til og med nedtrekk) b ) Markløft med £ 25 - 30 reps (i den opprinnelige treningsøktene, brukte de 135 pounds Vi vil redusere vekt og bruke EZ curl stang i stedet Alternativt kan du gjøre dumbbell knebøy med 15 pounds per hånd) c) Pushups... - 20 reps (gjøre en kombinasjon av regelmessig og knelende om nødvendig) d) 12-tommers Box hopp - 25 repse) etasje vindusviskere - 20 reps (Bruk EZ Curl Bar igjen, eller et kosteskaft) f) en-arm Clean n Press med £ 10 Kettlebell - 20 reps totalt, ikke per armg) pullups - 5 reps (samme som ovenfor), eller hvis det trening virker for utfordrende, tilbyr Criag en nybegynner option.5 kroppsvekt rows15 kroppsvekt squats5 pushups50 hopping jacks10 fjellet climbers10 lunges5 kroppsvekt rowsBoth av disse treningsøktene tilbyr vanlige folk som du og jeg mulighet til å fullføre en 300 stil trening for å teste vår kondisjon. Og hvem vet, kanskje vi kan forestille oss som spartanske krigere i trening
Av: Dave Cougar