Her er de beste ab øvelser for å virkelig få deg den store silhuetten og å gi deg kjernen styrken du trenger for å beskytte din dyrebare back.The six-pack (eller rectus abdominis) muskler er enten side av den fremre legeme midtlinjen. Skjønn, ikke sant? Dette rectus muskelen er vanligvis krysses av tre horisontale striper som gir deg en fin "six-pack" se ut når du har jobbet hardt med fitness din. Rectus muskler er ansvarlig for at du kan bøye seg fremover - de kontrakt når du ønsker å bøye, og slappe av når du står oppreist igjen. Andre roller for denne talentfulle og attraktive muskel gruppe er: 1. Hjelper du puster - svært nyttig to. Hjelper deg å holde indre organer på rett sted (spesielt med tunge løft). Det er folk over hele verden som ønsker en fin flat tum og midjen. Men er å kjøpe alt det utstyret vi alltid ser på TV, den beste veien å gå? Jeg vedder på at du har et stykke å samle støv i garasjen! Fungerte det for deg? Jeg skal vedde et rungende "NEI" er svaret. Hva med sit-ups? Du kan gjøre sit-ups til kuene kommer hjem, og riktignok vil du utvikle rectus muskler, men hva går det å gjøre med at lag av fett sitter på toppen av det? Ingenting, med mindre du også se hva som kommer inn i munnen din og gjøre mer aerob trening, som begge resulterer i færre ekkel calories.There er så mye snakk om den flate magen vi bør ha. Men noen av oss er bare ikke anatomisk utformet på den måten - spesielt hvis du er en kvinne. Så ikke plage om det hvis du er en av disse folk. Curves er bra - og sexy.However!! Rectus abdominis er ikke den eneste abdominal muskler. Det er andre like (om ikke mer viktig). De er ofte referert til som "korsett" muskler De brytes rundt deg bidrar til å holde innvollene i. De er:. Eksterne og interne obliques - Dette er brede muskler som går i en diagonal fra ribbeina til hoftene Tverrgående Abdominus - Disse. er også "korsett" muskler, men reise rundt overkroppen din horisontalt i stedet for obliquely.Pelvic Etasje: Jeg kan ikke understreke nok, viktigheten av å gjøre disse øvelsene så tidlig som på 20-tallet, spesielt for kvinner De oppfordrer også Kegel øvelser.. pilates øvelser er alle om å styrke kjernen, ikke bare den six-pack Disse også hjelp med å puste - så husk å puste når du gjør følgende øvelser:.! Pilates Cuddle Øvelse: Ikke hiss Cuddling deg selv er hva jeg mener Starter. stilling:. på gulvet med knærne bøyd opp mot brystet og armene lett rundt knærne (det er din kos for dagen), og prøver å holde dine skuldre-blades av gulvet Movement: Løft hoftene på utpust, og lavere dem på inhalerer - det er bare en liten bevegelse Pilates Singel Leg Lift: startposisjon: Nybegynnere starter med hodet på gulvet Ellers blir skulderbladene og hodet løftes opp fra gulvet - jo høyere du løfter, jo større fordel Movement:.. en.. Plasser begge hendene på venstre kne og strekke ut den rette leg.2. Da hender på høyre kne og strekke ut venstre ben. Igjen, prøv å få puste rytme i treningen. puste i for 1 sett (som er en & 2 ovenfor) og ut for neste set.Pilates obliques Lift: startposisjon:. Samme posisjon som ovenfor, men med hendene bak hodet denne gangen Hold beina går som i single leg stretch, men denne gangen: Movement: 1. .. Flytt høyre armhulen opp til venstre knee.2 Og så, venstre armhulen til høyre kne - skuldrene hver gang, beveger seg over kroppen igjen, puste i for hvert sett som above.Pilates Hundrevis: startposisjon: ligge på gulvet på gulvet med bena opp i en 45 graders vinkel med skulderbladene og hodet også løftet opp fra gulvet Arms holdes rett ut, litt utenfor floor.Movement: 1 Pump dine strake armer opp og ned - fra knærne på gulvet jeg... liker å gjøre dette til den langsomme rytmen av pusten dypt. Pust for to pumper og puster for to. Men gjør antall pumper som føles riktig for deg. Ideen er å gjøre 100 pumper som det hevdes Joseph Pilates fortsatte å gjøre . inn i hans 80-tallet Så skal være enkelt for deg
By:! Pamela White