Har du noen gang vært så glade for å starte en trening som du glemte å varme opp først? Du er ikke alene - en av de vanligste feilene som gjøres i treningen er å hoppe i begynnelsen strekker routine.Although varmer opp er avgjørende for å holde seg skadefri og få maksimale resultater fra fysisk aktivitet, er det fortsatt sett av noen som en valgfri en del av treningen. Det er flere grunner til at dette aldri skulle være tilfelle, og hvorfor stretching er ikke bare utføres før du exercise.Preparation:-Sudden sjokk for ledd og muskler er aldri bra. Det er nøyaktig hva som skjer når du deltar i noen motstand basert bevegelse uten riktig varme opp. Siden muskelfibre er mindre, kan de lett rive når den plasseres under stress, med mindre de er skikkelig betinget til å absorbere motstand og dra nytte av it.How forbereder du muskler og ledd? Den enkleste måten er å gjøre enkle, men effektive tøyningsøvelser. Avhengig av målene for trening eller aktivitet, sørg for at noen strekking involverer alle de musklene du skal bruke. For eksempel kommer over hodet og strekker armene. Eller, ta bena opp til kroppen din og hold stillingen. Disse bevegelsene er rask og smertefri, og de kan beskytte deg mot unødvendige setbacks.Besides gir fleksibilitet til ledd, varmer opp bør også fokusere på å forbedre blod flyte. Når blodet begynner å øke rundt musklene, de er fysisk forberedt til å utvide seg og trekke under styrketrening. Dette er en viktig del av muskel byggetrinn i en treningsøkt. Prøv å gå eller jogge på plass for å virkelig få blodet flyter og hjertet pumping.During:-I stedet for stående rundt eller sitter i mellom settene, bruke tiden til å holde musklene klar for neste øvelse. Strekke muskelgruppene som du nettopp har jobbet, samt de du skal jobbe neste. Hold pustebevegelser konsekvent og tempoet selv å alltid ha kontroll over dine movements.As du blitt vant til å inkludere strekker i rutinen, kan du bli overrasket over hvor merkbar resultatene er, både i utseende og hvordan du feel.After:-The samme type varme opp øvelser kan gjøre stor kule ned øvelser også. Poenget med å kjøle ned, er å lette kroppen tilbake til sin normale tilstand. Ta deg tid til å strekke og gi muskler og ledd sjansen til å trappe ned før bare stoppe fysisk aktivitet helt. Til slutt, vil utvinningen bli mye mer effektiv og belastningen på kroppen din vil være mye less.Check med din lege eller personlig trener til å bestemme hvilke varme opp og kjøle ned øvelser ville være riktig for treningsprogram eller idrett du utfører . Ved å tilpasse øvelsene, vil du være å hjelpe de eksakte muskler og ledd som opplever de fleste bevegelser. En typisk strekker rutine kan ta ca fem minutter, så det er ingen unnskyldning for selv tenker på å trene uten det
By:. Mary Dezfoli