Mange av oss kvinner har en tendens til å fokusere vår treningsøkter på underkroppen gjør leg lung, ab crunches og knebøy og glemme hvor like viktig det er å jobbe på musklene i våre armer, skuldre og rygg . Ved å utvikle musklene i skuldrene, ikke bare du utvikle styrke i overkroppen, men du også lage den svelte utseende. Å ha godt tonet armer og skuldre gir også forholdet mellom øvre og nedre body.I 'm kommer til å dele med deg fem av mine favoritt skulder økter som vil bidra til å gi deg skulpturerte, sterke skuldre akkurat i tide for sommeren # 1: Den laterale raise: Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene i sidene og har en liten bøy i kneet. Sørg for å holde magemusklene stramt for å beskytte korsryggen. Ta en manual i hver hånd (prøv to-£ 5 for å starte), hold vektene slik at håndflatene er vendt innover. Heve hendene ut til de er nivå med skuldrene. Ikke hold stillingen i mer enn to sekunder, og deretter sakte senke vektene tilbake til dine sider. Start med å gjøre 2-3 sett med 10 repetisjoner én eller to ganger i uken med en hviledag i mellom # 2:. Skulderen trykk: Stå med føttene skulder bredde hverandre. Holde armene bøyd i albuene, start ved å holde manualer med håndflatene vendt forover, i skulderhøyde. Trykk (eller heis) opp armene til de er rett opp i luften uten å låse albuene. Sakte senke vektene tilbake til utgangspunktet (albuene bøyd 'L "-form) og gjenta. Start med å gjøre 2-3 sett med 10 repetisjoner én eller to ganger i uken med en hviledag i mellom # 3:. Den oppreist rad: Igjen står med føttene skulder bredde hverandre, henge armene litt foran deg, holde manualer med håndflatene vendt innover. Bøy armene som heve hendene opp til vektene er på nivå med brystet. Sakte senke dem tilbake til startposisjonen og gjenta. Start med å gjøre 2-3 sett med 10 repetisjoner én eller to ganger i uken med en hviledag i mellom # 4:. Fronten raise: Dette trekket er svært lik den lateral raise, forskjellen er at dette trekket vil bli gjort ved å heve armene rett ut foran kroppen din snarere enn sidene. Begynn med føttene skulder bredde hverandre, armene plassert foran, holde manualer med håndflatene vendt kroppen. Løfte hendene, løfte vekter til armene er rett ut, selv med din skulderhøyde. Sakte senke armene tilbake til startposisjonen og gjenta. Start med å gjøre 2-3 sett med 10 repetisjoner av denne enkle skulder øvelsen en gang eller to ganger i uken med en hviledag i mellom # 5:. Den gode gamle push-up: Ja, dette er klassiske trekk stor for å bygge sterke, tonet shouldersas vel som bryst, rygg og arm muskler. Du trenger ikke noen vekter for dette trekket som kroppen din vil gi sin egen resistance.Start ved å ligge med ansiktet ned på gulvet med håndflatene flatt på gulvet og posisjon armene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Bena skal være rett og føttene holdt sammen. Push deg selv opp fra gulvet mens du holder ryggen rett. Skyv oppover til armene er rett, men sørg for at du ikke låse albuene. Holde kroppen rett, sakte senke deg ned igjen til utgangspunktet, pause og deretter presse opp igjen. Hvis du finner standard push-up for vanskelig til å begynne med, kan du prøve denne endringen: Start med knærne på gulvet krysset føttene befind deg og holde føttene i luften. . Begynn med å gjøre 2-3 sett med 10 repetisjoner én eller to ganger i uken med en hviledag i between.You ikke trenger å gjøre alle fem øvelsene på en gang. Start med å gjøre et par av disse øvelsene hver uke, annenhver dem til du er komfortabel med å utføre dem riktig. Når du finner du kan gjøre hvert sett med 10 reps lett, prøv å øke vekten litt for å gi mer motstand. Du vil bli vist av de sterke, skulpturerte skuldrene på kort tid
Av: Jennifer Blackie