Trene er en god måte å gå ned i vekt og å holde seg i form. Men trener forårsaker slitasje-og-tåre av musklene i kroppen fører til mange forskjellige skader. Forebygging av disse er derfor ønskelig å unngå gjennomgår smerte forårsaket på grunn av slike skader. Noen viktige forebyggende tiltak vil gå langt i å hjelpe deg unngå trening relatert injuries.1. Warm-ups er et absolutt must for å forebygge trening skader. Våre muskler er som standard ikke veldig smidig. En varm-up hjelper på å øke kroppstemperaturen. Dette fører til økt blodtilførsel til musklene og gjør dem mer fleksible. Warm-ups kan gjøres ved lette øvelser som jogging, sykling eller rask-walking. 2. Styrking og trening av muskler er et annet aspekt som du bør ta vare på. Spesielle øvelser bruker bestemte sett av muskler. Hvis en av musklene, så er det mer utsatt for skader og en skade kan sette i. For å unngå muskel ubalanse skader, må du utforme din form på en slik måte at alle musklene er worked.3. Sammen med styrking av musklene, er deres fleksibilitet også svært viktig. Stretching på daglig basis sikrer dette og bidrar til å forebygge skader. Stretching bidrar også redusere muskelspenninger og øker blodsirkulasjonen. En skikkelig oppvarming før stretching er absolutt essential.4. Riktig utstyr er svært nødvendig mens du trener. Ekstremt tettsittende klær kan hindre dine bevegelser er ikke tilrådelig. Løse klær rådes. Ditt valg av sko er svært viktig. Maksimal belastning under trening er på bena, og de er mest utsatt for skader. For å unngå dette, må fottøy være av god kvalitet. Ulike aktiviteter har ulike krav. Du må velge dine sko holde dette i mind.5. Hvis du er en nybegynner, så er det viktig at du ikke over-trening. Musklene er ikke sterke nok til å ta belastningen. Pass på at du ikke øker varigheten eller intensiteten av treningen med mer enn 10%. Dette kalles 10%-regelen og bør følges være veldig strengt hvis du er nybegynner eller har begynt å trene etter en Permittering. 6. Å ta pauser i mellom som er nødvendig. Når du utfører en aktivitet, er mikroskopiske rifter dannet i musklene og mikroskopiske sprekker utvikle seg i ryggmargen. Disse må repareres for å unngå noen store skader som splinter, senere. Kroppen trenger litt tid for dette. Derfor bør du ta pauser i øvelsen planen. Også variere treningsøktene dine slik at ulike grupper av muskler blir brukt hver gang. Dette vil bidra til å unngå overforbruk relatert injuries.7. Avkjøling ved slutten av treningen hindrer opphopning av blod i musklene og holder sirkulasjonen skjer. Dette bidrar til effektiv fjerning av melkesyre og forebygger kramper og soreness8. Du mister mye vann mens du trener. Det har vist seg at dehydrering kan forårsake skader. For å unngå dette må du rehydrere deg selv ved å drikke tilstrekkelig med vann. Over-hydrering kan føre til kvalme og svimmelhet og må avoided.Following de nevnte tiltakene vil sikre et skadefritt erfaring i forsøk på å holde seg sunn og frisk
By:. Kya