Mange idretter sette en vekt på høyden av den vertikale hopp siden det kunne gi en merkbar fordel for utøverne. Det er vanligvis på grunn av dette at mange av dem jobber utrettelig for å forbedre vertikale hopp og søke etter de beste ulike metoder for å oppnå dette målet. Hensikten med denne ressursen er å gi deg de beste seks tips som hjelper deg med din vertikale hopp trening samtidig som du kan unngå å gli inn i de feilene som plager mange idrettsutøvere. En. Vurder dine nåværende styrke profilen: Det er tre styrke aspekter som måtte være forbundet med å bestemme høyden på et vertikalt hopp, og som gruppe disse danner en styrke profilen. Omtrent hver utøver har ulike grader av styrke og må jobbe med forskjellige ting. Det er viktig å finne ut dine svake punkter og dine sterke sider så det er mulig å identifisere den ideelle trening fokus for å få mest mulig gain.2. Valuta Force Development trening er viktig i alle stadier: RFD regnes som den hastigheten som du kan lage kraft. Hvis du er sterk, men kan ikke utnytte denne styrken eksplosivt i løpet av brøkdelen av et sekund det tar å hoppe, så din vertikale hopp vil ikke være veldig høy. Sagt på en annen måte, fokuserer denne ROFD trening på å arbeide på type 2 muskelfibre som er en stor bidragsyter til eksplosive bevegelser. Det er svært viktig å forbedre den vertikale hopp, og derfor bør integreres i alle programmer og phases.3. Styrke bør ikke bli neglisjert: En rekke mosjonister er nølende til å gå inn i vekt rommet på grunn av misforståelse av vekttrening gjør deg treg og klumpete. Det er ingenting lenger enn sannheten, og den vitale grunnlag for å øke din vertikale hopp jobber på maksimal styrke ved å gjøre en balansert knebøy-sentriske program. Hoppet er sikkert en eksplosiv bevegelse avhengig av musklenes evne til å produsere nok strøm til å presse hele kroppen opp, og makt = fart x kraft. 4. Kvalitet fremfor kvantitet: Som nettopp nevnt, er den vertikale hopp en eksplosiv bevegelse, og dermed gjør 100s repetisjoner hver trening ville ikke hjelpe. Du ønsker kanskje å konsentrere seg om treningen effektivt med høy intensitet, samtidig som den begrenser volumet på treningen. Kvalitet og effektivitet vil forbedre vertikale hopp, og mengden vil utvikle endurance.5. Recovery er et viktig element i opplæringen: Det kan være lurt å trene hardt og du kunne ha den aller beste arbeidsmoral, men hvis du ikke la kroppen komme seg i mellom treningsøktene, vil du ikke se mye av en forbedring i din vertikale hopp, eller på de fleste anledninger, vil du merke en nedgang i performance.6. Det er flere viktige muskler enn kalver: Musklene i bakre kjeden (nedre rygg, setemuskler og hamstrings), og også musklene i quadriceps er ansvarlig for 80% av spenst. Den 20% Resten er delt opp mellom overkroppen og kalver. For det store flertallet av folk, vil det være en god del mer gunstig å arbeide med å utvikle dine andre lavere kroppen muskler ved hjelp av knebøy og markløft i stedet for å legge for mye tid til å trene leggene. Det er mye mer til vertikal hopping trening enn bare disse tipsene, men hvis du virkelig ønsker å forbedre vertikale hopp, så er det i din beste interesse å ta hensyn til dem slik at du er i stand til å unngå feilene mange idrettsutøvere gjør og å sikre at du kan maksimere gevinsten du kommer til å få
By:. Joel Jamieson