Er du ute etter å få en six pack, men er lei til døden av crunches? Så gi denne killer program en go! Dette kan være den mest brutale ab rutine jeg har faktisk gjennomført, og tro meg du ønsker å holde seg borte fra ler i flere dager etter det! Her er det ... Egentlig hva du kan være på vei til å fullføre er 10 karakteristiske treningsøkter rett uten en pause, for 30 reps every.Here de er ... Reduser Ab Crunch * Lå i din igjen, sammen med fingrene ved sidene, håndflatene vendt ned * Place føttene slik at de er seks inches fraværende fra din boms * Løft opp hælene for å sikre at bare de ballene av føttene berører gulvet * Før du begynner være sikker på å flate tilbake igjen * Nå ruller knærne så nær for din brystet som du er i stand til å * Når du kanskje har gått så langt som du vil være i stand til, definitivt grave i sammen med fingrene og presse litt ekstra, for å få hoftene opp fra gulvet * Gå tilbake til start placementHip Hever * Lå på ryggen med hendene holde på en solid gjenstand like bak hodet * Stilling begge bena rett opp i luften. Føttene skal være rett rundt hoften, med tærne pekende mot taket. * Fra høyre her, løfter hoftene opp fra bakken så høyt som mulig * Hold bena rett i uansett ganger * På det høyeste punktet tærne bør være over øynene * Gradvis tilbake mot start placementFacet Crunch * Ligg på ryggen, med føttene 12-18 inches fraværende ut av rompa * Fra livet, roter bena til den beste til de er hviler på bakken * Sammen med hendene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp som ser mot taket, anskaffe skuldrene 5-6 inches av bakken * Gradvis redusere til startstedet * Når du er ferdig satt antall reps, kjapt roter bena mot venstre og RepeatKnee Ups * Sitte rundt avslutningen av en benk med hendene holder på av sidene. Len deg tilbake slik at * kroppen din er i en 45 graders vinkel * Rett bena ut for å sikre at hælene er et par inches av gulvet * Opprettholde tærne pekende nedover * Herfra trekker knærne opp til brystet * Sakte avta mot startstreken placementStomach Crunch * Lie i ryggen, med føttene 12-18 inches fraværende fra boms * Alternativt er det mulig å plassere føttene opp på en benk, danner en 90 graders vinkel med * knærne * Flat ut korsryggen for å sikre at den er i kontakt med bakken * Med hendene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp ser mot * taket * Dette er en ganske liten samling av bevegelse, må du bare løfte skuldrene 5-6 inches * av bakken * Hold mens du teller til en, så avtar gradvis til start placementSprinter Sit Ups * Lå i ryggen igjen, bena rett og armene av sidene. * Nå sitte opp, heve din venstre kne, og riktig arm innenfor et driftsresultat bevegelse. * Den topp karakter plassering bør være med venstre fot på bakken noen få inches ut av din boms, sammen med riktige armen opp 90 grader i løpet av de arbeidende movement.Sit Ups ganske selvforklarende ! Gjør dem har sagt at du ønsker (bena rett, knærne opp, hendene bak hodet, på brystet.) Side til side crunches * Lå i ryggen igjen med knærne bøyd 90 grader, og føttene i luften. (Lår må være loddrett) * Nå gjennomføre en crunch * I toppen vri og trykke på høyre albue i venstre kne. ​​* Gjenta deretter bruke den andre aspect.Double Crunch * Legg deg på ryggen igjen med føttene rett ut og om seks inches av bakken. * Herfra trekke knærne inn i brystet. * Når de er stengt, møte dem med hodet ved å utføre en knase. * Gå tilbake til startstedet uten å la føttene berøre gulvet.
By : Chad Wilsonn