Et treningsstudio er ikke obligatorisk for å flate magen. Det kan være et stort krav, men det finnes andre effektive øvelser som kan hjelpe deg å få en flatere mage. Disse er enkle øvelser som du kan gjøre hjemme. For å få gode resultater, spise et sunt kosthold og utføre disse øvelsene på samme time.1) Plank (Holding) Planker er en fantastisk øvelse for å flate magen. Du må bruke mange muskelgrupper for å utføre denne øvelsen, og det bidrar til å forbrenne flere kalorier som et resultat. Kom deg inn i en push up posisjon og legge begge underarmen din på gulvet. Opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder og gradvis øke varigheten. Hvis du ønsker å øke intensiteten på denne øvelsen, kan du gjøre det på en stabilitet ball.2) Leg raise i hengende positionCrunches eller sit ups kan skade ryggen, er en hengende beinløft et godt alternativ trening. Start med å få deg opp på en trekke opp bar og løft bena opp (holde bena rett) før det er parallelt med bakken. Flere muskelgrupper som armer, rygg og magemuskler er brukt i denne exercise.3) Stabilitet ball crunchesNormal crunches er ikke utfordrende nok til å flate magen. Du må utfordre kroppen din hver dag ved å øke arbeidsmengden for dine oppgaver. I stedet for å gjøre normale crunches, bruk en stabilitet ball for å øke vanskelighetsgraden. Øvelser som inkluderer behovet for å balansere deg selv vil hjelpe deg å få flere resultater ut av den samme innsatsen. Øvelser som krever at du balansere deg selv er vanskeligere og gjøre det mer utfordrende for muscles.Stabilize kroppen på stabilitet ball og finne balansen for å utføre en crunch bevegelse. Plasser korsryggen på toppen av ballen og crunch (flytte) overkroppen opp og holde hendene på siden av øret. Gjør det sakte og føler magen muskler kontrakt. Gjenta for tre sett med 30 repetitions.4) Abdominal VacuumsThis er en av de enkleste magen flatere øvelser og en av de mest praktisk å gjøre. Suge inn navlen og tenke på bildet for å prøve å trekke navlen å nå ryggraden. Hold den i 10 sekunder på hver gang
By:. Vince Tan