I denne fitness besatt 21. århundre, de fleste er på utkikk etter måter å bli sunne og friske. En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å velge lav kalori mat som er næringsrik, fylling og likevel sunt. Noen mennesker tror at de trenger å gjøre drastiske endringer i deres diett plan for å redusere daglige kaloriinntaket. Men dette er ikke sant. Man kan alltid nyte en sunn spising plan ved å gjøre noen smarte matvalg. Vi gir noen forslag om hvordan noen kan velge kosthold mat for å redusere kaloriinntaket til frokost, lunsj og dinner.Breakfast: Det er den mest avgjørende måltid på dagen og gir energi til siste hele dagen. Her er hvordan man kan kutte kalorier til frokost ved å velge for næringsrik diett mat. • Mange av oss elsker å ha smørbrød til frokost. De som ser frem til å spise sunt plan bør unngå tidkrevende hvitt brød (en skive hvitt brød inneholder 100 kalorier) fylt opp med vanlig ost (110 kalorier per unse). I stedet velger en skive grovt brød (82 kalorier) fylt med skiver skinke eller kalkun. En skive kalkun og skinke inneholder 29 kalorier og 45 kalorier henholdsvis. Konsumere disse diett mat vil spare rundt 83-99 kalorier. Lunsj: Forbruker en næringsrik matpakke bidrar til å unngå en om ettermiddagen krasj. Det anbefales å bruke diett mat å kutte kalorier til lunsj. Her er hvordan-• Opt for mini bagel (80 kalorier) i stedet for den vanlige, mellomstore bagel (240 kalorier). Til å nyte fordelene av å spise sunt plan, unngå ost fyllinger (110 kalorier) og gå for proteinrik fyllinger som egg (ett medium egg har 70 kalorier). Pynt bagel med en skive tomat (4 kalorier), i stedet for vanlig majones (75 kalorier per spiseskje). Med disse diett mat, kan man spare nesten 271 kalorier. Snacks: De fleste av oss higer etter snacks i sen ettermiddag eller formiddag. Snacks gi drivstoff til kroppen og sinnet og hindre overspising. Med diett mat, kan man enkelt kutte ned kaloriinntaket under snack tid. • En kopp yoghurt (frukt-flavored) inneholder 230 kalorier. Velg en kopp vanlig yoghurt (180 kalorier) og legge fersk frukt til det. Denne dietten mat vil redusere kaloriinntaket med 50. • 3 kopper karamell popcorn inneholder 280 kalorier og 3 kopper vanlig popcorn har 90 kalorier. Så totale kalorier spart ved å velge for denne dietten mat utgjør 190. Middag: Hoppe siste måltid på dagen bør unngås, da det bremser ned metabolic rate og fører til vektøkning. Dra nytte av dietten matvarer for å senke kalori teller på middag. • Mange mennesker elsker å ha ris, pasta eller nudler til middag. Skjær bakre delen av disse matvarene med ¼ kopp. Dette vil spare 45-60 kalorier. • Hopp over at syndig sjokolade bar (1,5 oz sjokolade bar inneholder 225 kalorier) og vurdere å ha en kopp sjokolademelk som har 160 kalorier. Man kan også prøve ut en annen kalorifattig mat dvs. fett gratis sjokolade pudding (85 kalorier). Velger disse diett mat kan hjelpe en til å spare rundt 65-140 kalorier. Bytt til lav kalori mat i dag og se hvordan flab smelter bort
By: Tinesha Evans