Akkurat som navnet antyder, er enhver form for trening som forbedrer din styrke, og nytte musklene dine, hva du kaller styrke øvelser. Øke din muskelmasse, og øke din vektløfting evner alle en del av dette. Styrketrening er ikke en nødvendighet for folk som bare har til hensikt å holde seg i form, men for idrettsutøvere og andre aktører, er det av avgjørende importance.Since vekttrening er en viktig form for styrketrening, naturligvis, må du bruke vekt maskiner og frie vekter , som hjelper deg til å arbeide på en bestemt muskel av gangen. I motsetning til andre calisthenics, kan få kroppen til å ta opp på styrketrening rutiner ta litt tid, men du høste ganske mye ut av hva du har meldt deg på. Musklene dine vil begynne å bruke oksygen mer effektivt, og dermed fordeler ditt hjerte og lungs.Strength trening kommer med noen etiquettes, som, hvis behørig fulgt kan produsere de beste resultatene, og minimere risikoen for å bli skadet også. Uomgjengelig, må du fokusere din oppmerksomhet på å få kroppen din til å bli kjent med den nye rutinen. For dette, start med normal vekt trening øvelser, for eksempel push-ups og pull-ups. Når du fortsetter å trene med vekter, ta ekstra hensyn til ikke utføre denne mer enn tre ganger i uken, er over-anstrengelse sikker på å slå tilbake på deg. Oppvarming, nedkjøling, alle vilkår gjelder! Skissert nedenfor er de forskjellige typer styrketrening, hvis du er lei stiv av kettlebells og vektstenger. Trening med motstand bandsUsing hydrauliske kabel maskiner, eller motstand band, som de er kjent, kan du gradvis øke styrken på produksjonen av musklene, ved å øke veie, eller resistance.Maximal styrke Dette igjen, er relatert til styrken du kan produsere. Jo høyere makt, jo mer kan det bli oversatt til din styrke utholdenhet. Og jo mer utholdenhet, jo bedre du utfører! Eksplosiv powerFor de som spiller ulike ut-døren spill, hva som er gjort på feltet er ekstremt viktig. Hvis styrketrening ikke påvirke ytelsen på feltet, kan du like godt ikke svette på den. En idrettsutøver kan være veldig sterk, men hvis hans reflekser er ikke rask nok, og hvis musklene hans ikke bevege seg så godt som den burde være, kan ytelsen være trett og laber. Medisin ball trening og Spenst, en form for calisthenics hjelpe musklene til kontrakt quickly.Strength trening uten weightsA fast antall push-ups og kroppsvekt knebøy er så godt som en vekt treningsprogram med vekter. Forutsatt at du blir bedt om å gjøre 10 reps på push-ups, og 20 reps på kroppen knebøy, bør du være i stand til å utlede at det vil vise seg å være svært vanskelig. Dele det inn i seks økter, hvor du først utføre 15 push-ups, og bringe det ned til 10s og 5s du vil være i stand til å håndtere den vanskelige arbeidet med stor letthet. En annen synkende rep metode som du kan velge er å få ned antall push-ups gjort om gangen, mens du tar antall knebøy gjort høy. Hvis push-ups er brakt 15-5, øke knebøy reps, fra 10 til 30. Dette er moro å utføre, og lettere å gjennomføre
By:. Kya