Mange mennesker ønsker å vite best ab øvelser som arbeider for å gi dem som dratt ut. Vaskebrett mage kan være målet for mange mennesker som jobber ute, men i virkeligheten arbeidet med å få den effekten har mye å gjøre med å miste kroppsfett i mageregionen så mye som å utvikle muskler. Det er øvelser som, sammen med et godt kosthold, kan bidra til å oppnå målet om godt tonet abs.The Best Abdominal (Ab) Øvelser som WorkThere er flere ab øvelser som er effektive, ifølge American Council on Exercise. De beste ab øvelser som fungerer er: • Sykkel Crunches - det beste trekket for å utvikle den "six pack" utseende er standard sykkel knase Selv i Pilates trening er en effektiv bevegelse som simulerer denne treningen Denne treningen er effektiv fordi det mål.. rectus mage og midje (skrå) muskler. Ligge flatt på gulvet med hendene bak hodet, bringe knærne til en 45-graders vinkel og starte en diagonal bevegelse flytter løfte overkroppen og rørende venstre albue mot høyre kne mens rette ut høyre ben Ikke la høyre ben berører gulvet Gjenta fra side til side i en tråkkbevegelsene Husk å ikke dra i nakken med hendene;.... armene bak hodet bør forbli spredt • Ab Crunch on Exercise Ball -. dette er en stor oppgave for Mage, men krever kjøp av en stor stabilitet ball Sittende på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet, sakte rulle tilbake til overkroppen og lårene er parallelle med gulvet Place. . hendene bak hodet med albuene spredd seg, og sakte heve overkroppen til en 45-graders vinkel Holde føttene tettere sammen vil bidra til å stabilisere bevegelse og arbeide skrå musklene • Omvendt Curl -. en av de beste ab workouts at arbeid er for de nedre magemuskler, den lille posen, som kan være vanskelig å redusere. Denne bevegelsen vil også arbeide side-magemusklene. Ligg på ryggen, bøye knærne så langt mot brystet som mulig. Hold hoftene på gulvet. Begynn kontrahering magemusklene og løfter hoftene opp fra gulvet mens bringe knærne mot brystet uten å svinge bena. Gå sakte og konsentrere seg om å bruke magemusklene til å løfte bena. Det er lettere hvis hendene liggende på gulvet, men don ' t bruke hendene til å presse farten For en hardere treningsøkt holde hendene i luften • Leg Hever -.. denne øvelsen for mage krever utstyr vanligvis finner i et treningsstudio, men er en ekstremt effektiv ab workout Bruke Kapteinens Chair Leg maskin,. stå på plattformen og grep armen resten rekkverk. Ved å trykke på tilbake mot-resten, løft bena i en 90-graders posisjon. Ikke sving bena eller bruke momentum til å heve bena. Konsentrer deg om magemusklene gjør det . arbeid Sakte senke legs.Getting vaskebrett magemuskler er en funksjon av kosthold og dedikasjon til de beste ab øvelser som virker Disse øvelsene vil også styrke kroppens kjerne, som vil bistå i å stabilisere alle øvelser
By:.. Malorie Spinx