Recovery er en viktig del av enhver triathlon treningsprogram. Altfor mange triatlon ikke portere nok til å gi oss er på utvinning og det koster dem betydelig forbedring, skader og tretthet. Så jeg antar det virkelige spørsmålet er, hva er den beste måten å komme seg? men først vil jeg gjerne se på definisjonen av recovery: Recovery er at man bryter effekten av tretthet forårsaket av aktivitet og restaurering av kroppen til sin fulle resultater potential.Active VS Passiv Recovery. Hvilken er best? Passiv utvinning er mest brukt for korte hendelser f.eks 100m, for å etterfylle energi butikker (PC-butikker). Hvis du bruker en passiv gjenoppretting for lange hendelser, vil du til slutt komme, men det ville ta mye longer.Therefore for Triathlon Training, er en aktiv hvile best. Problemet med en passiv gjenoppretting for Triathlon, er at etter trening vil det være mye metabolske biprodukter som for eksempel melkesyre som har bygget opp. Aktiv hvile opprettholder blodsirkulasjonen som blir kvitt disse biprodukter, dvs. venøs pooling (se annen artikkel publisert i utvinningen seksjon for forklaring) og alle de andre ekkel. Den økte oksygen som brukes i aktiv hvile er stor for å bli frisk. Også omfatter denne type varm ned muskelsammentrekninger som tenses venene og kapillærer å bli kvitt kroppens avfall products.Warm ned bør være på lav intensitet, men kontinuerlig. Det skal vare lenge nok til at pulsen til å senke seg rundt 100beats per minutt (BPM) HOT TIPS:. God test. Hvis pulsen er ikke under 100 BPM i 5minutes så du kan være trening for hardt eller du kan selv komme ned med en kald. Når du er uskikket, vil det naturligvis ta deg lengre tid å få pulsen ned etter trening, men hvis det tar svært lang tid å få pulsen ned, og du ikke føler størst dette kan være en indikasjon på at du trenger å ta en dag av training.Warm ned skal bistås av stretching. Stretching bidrar til å redusere muskel soreness.For lang utholdenhet hendelser e, ga triathlon det kan ta 24-48 timer for deg å fullt igjen og få drivstoff butikkene tilbake til det normale. Dette er fordi de fleste, om ikke alle butikkene skal ha blitt utarmet av hendelsen. Din recover tid vil avhenge av intensiteten av hendelsen og lengden på it.Active Recovery: Heart rate er mellom 40-60% av hjertefrekvens maksimum eller 30-40% av VO2 MaxPassive Recovery: Heart rate er mindre enn 40% av hjertefrekvens maksimum eller mindre enn 30-40% av VO2 Max
By: Jake Allan