Når du har akutte plate -relaterte symptomer som isjias og /eller alvorlige ryggsmerter , er det noen øvelser som bør unngås inntil tid som de store symptomene avta og isjias er borte . Det viktigste for å unngå, spesielt hvis du har isjias er noen form for hamstring stretch . Hamstring strekninger bør unngås med isjias og andre akutte symptomer er til stede . Grunnen til at du bør unngå hamstring strekninger er at selv stramme hamstrings er ofte en medvirkende årsak til lav rygg problemer , hvis du prøver å strekke hamstrings når du har akutte plate - relaterte symptomer , er det en tendens til å strekke isjiasnerven og komponentene nerverøtter i tillegg. Hvis disse nerve elementene er allerede irritert , strekke dem vil bare gjøre ting verre - ofte mye verre. Du kan ha nytte av hamstring strekker seg når nerve irritasjonen går som en del av et rehabiliteringsprogram, men vent til du føler deg bedre. En annen type trening for å unngå når du har store symptomer er abdominal styrke, slik som med sit- ups eller crunches (delvis sit - ups ) . Igjen, selv om svake magemusklene ikke bidra til ryggproblemer , er det på tide å begynne istandsetting magemusklene ikke når du har isjias eller store ryggsmerter . Sit -ups og crunches øke trykket i ryggraden , og kan i stor grad øke presset på sensitive , allerede irriterte nerver . Vent til dine symptomer har sunket før du gjør noen mageøvelser , og starte med de enklere øvelser som omtales senere i denne artikkelen
By: . Greg Mason