La oss innse det, de fleste av oss har store krav til vår tid som familie ansvar og jobb ansvar. Disse tidskrav kan ofte gjøre å få til gym hver dag en umulighet. Men det betyr ikke at vi må gi opp vår drøm om å bygge våre muskler bare fordi vi ikke kan gå til gym hver dag.Det er mange måter å bygge muskler ved å trene hjemme eller andre steder som kan oppnås gjennom motstand eneste trening. La oss ta en titt på noen av de vanligste typer oppgaver som kan fortsatt bygge muskler, men ikke krever all den dyre utstyret som er funnet i et velutstyrt treningsstudio. Følgende øvelser fortsatt har kapasitet til å gjøre deg vokse sterkere og bigger.Pushups - Den Eldgamle StandardThis er en av de enkleste, men effektive øvelser som har eksistert i aldre. Det er en grunnleggende condition øvelse som fortsatt er like relevant i dag som det har vært i mange år. Pushup fungerer brystmusklene, skuldrene og triceps. For å gjøre de vanlige pushup arbeid flere muskelgrupper du kan gjøre dem vanskeligere ved å heve føttene eller armene, for å etterligne effekten som oppnås ved nedgangen benkpress og Skrå benkpress, i den rekkefølgen given.One Arm Biceps CurlsFor dette utøve du kan bruke noe sånt som et håndkle for å sløyfe rundt den ene hånden og ta tak i det med den andre hånden. Deretter trekker ned på håndkleet som du forsøker å krølle bicep muskel. Etter noen få øyeblikk av motstand eller få "muskler forbrenner" bryteren til den andre armen. Du kan også gjøre denne øvelsen ved å fatte en hånd på toppen av den andre og trykk ned for å gi den nødvendige resistance.Basic Chin-upsTo utføre både uærlig og overhand pull-ups og chin-ups ser etter enkle husholdning objekt som en overhead dør jam, en kjeller rør eller enda en utendørs swingset. Disse elementene kan gi den parallelle grep for å heise deg opp, og når du blir så sterk at kroppsvekten din er tilstrekkelig til å gi deg en god treningsøkt, legge tunge gjenstander inne i lommene! Dips For Your Triceps Denne øvelsen kan bokstavelig talt bli gjort omtrent hvor som helst i hjemmet eller andre steder. Bare finne en kant eller en hylle, og du vil være i stand til å utføre settene til ditt ønske. En stol, seng eller en hylle vil gi stabilitet til å pumpe ut disse dips som vil bygge din triceps rock hardt. Hvis du finner ut at det er enkelt for deg å skru ut 20 reps uten å stoppe, kan det være lurt å legge litt ekstra intensitet til arbeidet ditt ut ved å legge vekt på fanget ditt. Knebøy - The Sissy SquatThis er en av de mest slående øvelser av dem alle for å bygge muskler hjemme. Selv uten å legge noe mer vekt på trening, er dette trekket som regel smertefullt og ganske vanskelig. Står på selve tuppen av tærne, holde på en vegg og knebøy så langt ned som mulig og så stå opp igjen. Husk å forbli stående på tærne hele tiden. I løpet av rutinen vil du trene hamstrings, setemuskler, kalver og firemannsrom. Denne øvelsen vil sannsynligvis føre til at du bli sår for dager afterwards.Presses - Overhead Og OthersGallon fylt flasker med melk, vann og til og med malingspann kan være blant de husholdningsartikler bruker til å utføre disse øvelsene er bare å trykke disse elementene over hodet for å få skulder trening. Løfte disse elementene til side ville være en god øvelse som ville fungere delt muscles.DeadliftingThis øvelsen er vanskelig å trekke av hjemme uten spesialisert vekt utstyr funnet på treningsstudio. Uansett, det er ingenting å stoppe deg å finne trygge objekter for å holde på toppen av skuldrene mens du utfører forward bend. Dette er en utmerket måte å trene korsryggen og kan utføres på en sikker måte
By:. Doug Wilkenson