I disse dager virker det som alle jeg snakker med har blitt løyet til om hvordan å få seks pack abs. Jeg er her for å gi deg den rå, ærlig facts.Before vi kommer inn i det, er det første du må innse at du aldri vil se dine magemuskler hvis du har et lag med fett som dekker dem. Så hvis du vil vite hvordan du kan få seks pack abs, må du først vite at brennende fett bør være din primære goal.In for å få seks pack abs, følger disse generelle ernæringsmessige og trening retningslinjer: Ernæring: Gjør de riktige matvalg. Du vil aldri se din six pack hvis du spiser junk food. I stedet må du spise matvarer som hjelper brenne fett og bygge muskelmasse. Spis et magert protein, en kilde til sunne karbohydrater, og et sunt fett med hver meal.Examples av gode proteiner for fett tap og muskel vekst er fett-fri meieriprodukter, fisk som tunfisk og talapia, skinn kylling bryst, og whey protein powder.Healthy karbohydrater inkluderer havregryn, brun ris, grønnsaker, frukt, og mange others.Good kilder til sunt fett er nøtter, olivenolje, linfrøolje, naturlig peanøttsmør, og fett som finnes i magre proteiner og sunt carbs.The sunne fett som inneholder mettet fett bør inntas i moderate mengder. For eksempel, er en spiseskje olivenolje eller linfrøolje nok for en dag.Jeg alltid sørge for at jeg understreke riktige matvalg når lære folk hvordan å få seks pack abs. Det er avgjørende for din suksess! Spis disse matvarene hver 2-3 hoursEating hver 2-3 time bidrar til å holde stoffskiftet hevet. Dette fremmer fett tap. Hyppig spising hindrer også muskel tap. Muskelvev er metabolsk aktiv, noe som betyr at jo mer du har, jo mer fett vil du forbrenne. Så du ønsker å forebygge muskel tap for enhver pris! Drikk mye vann! Drikkevann er også svært viktig for å holde stoffskiftet forhøyet. Selv når du ikke er tørst, kan kroppen din fortsatt trenger vann. Gjør det til en vane å drikke 16-32 gram vann til hvert måltid. Dette kan virke som mye, men det er veldig viktig! Disse ernæringsmessige retningslinjer er en viktig del av hvordan å få seks pack abs, men de er ikke den eneste element. Vekttrening og cardio er også svært important.Training: jobbe dine magemuskler to ganger per week.Smaller muskelgrupper som abs og kalver kan bli jobbet to ganger i uken. Noe mer vil mest sannsynlig være mot sin hensikt å bygge seks pack abs.Decline situps og tradisjonelle ab crunches fungerer veldig bra i en rutine. Ved å holde en vekt mot brystet under disse øvelsene, kan du øke motstanden og videreutvikle dine abs.Start gjør knebøy og deadlifts.If du ikke allerede gjør knebøy og markløft, er du glipp av noen flotte abdominal fordeler! Når folk spør meg hvordan å få seks pack abs, dette er en ting jeg alltid understreke om ab training.Some kroppsbyggere gjør ikke selv noen direkte ab arbeid fordi knebøy og markløft gi din kjerne en eksepsjonell workout.As du utfører disse øvelsene, Magen er presset for å bistå i bevegelse. Fordi tung vekt kan brukes med disse øvelsene, er abs rammet hard.Doing disse øvelsene også øker veksthormoner i kroppen, slik at du kan få mer muskler. Og fordi magemusklene er muskler, vil de vokse bedre sammen med alle andre muskler i kroppen din. Dette er grunnen til at du vil høre folk si ting som "gjør knebøy hjulpet mine biceps vokse!" IKKE forsøk å gjøre knebøy eller markløft før du har lært riktig forum. Begynn med svært lav vekt, få ned bevegelsen, og sakte legge vekt hver session.Do kardiovaskulær trening consistently.Cardiovascular øvelser som løping, sykling, etc. brenne kalorier i løpet av økten, og også i løpet av dagen. Utføre dem regelmessig bidrar til å øke og opprettholde stoffskiftet og brenne fat.And som vi vet, er vårt primære mål for seks pack abs fett tap! Start med å gjøre cardio 3 ganger per uke på vekttrening "off" dager.En mye mennesker ikke vet hvordan å få seks pack abs fordi de rett og slett gir opp når de sitter fast på et platå. Hvis dette er tilfelle, økt varighet, hyppighet av øktene, eller intensiteten av øvelsene hvis du står fast. Økende cardio er en av de beste metodene for å nå neste nivå av fett loss.Now at du vet hvordan å få seks pack abs gjennom riktig ernæring og trening, er det på tide at du setter disse ideene i verk en konsekvent og med 100% innsats. Husk: fokusere på fett tap før du forvente å se six pack
By:! Lua guidana