Å ha tonet magemusklene er trolig en av de mest ettertraktede mål for trening. Denne artikkelen vil vurdere de mange forskjellige øvelser som vil hjelpe deg å nå dette målet, for både menn og kvinner. Mageregionen har faktisk to forskjellige deler til det: de nedre magemuskler og de øvre magemuskler. La oss begynne med de lavere abs.Abdominal Øvelser for MenLower Abs: 4 ganger abs: Legg deg ned på ryggen, og holde hendene bak hodet. Nå begynner ved å løfte det ene beinet opp, og løft det andre benet oppover en liten stund etter det andre beinet begynte å gå opp. Når de er så høyt som de kan gå, bringe dem ned i samme forsinket sequence.Leg Push: Legg deg ned på gulvet, vendt opp. Nå bøyer du knærne og ta bena opp, og skyv oppover med bena og rette dem ut. Dette er faktisk en av de mest effektive lavere abdominal øvelser for menn i particular.Leg opp touch: Legg deg ned på gulvet, vendt opp. Nå tar bena opp mot overkroppen din, men holde dem rett. Nå holde armene ut til sidene og løft overkroppen oppover mot taket og ta hendene sammen. Korketrekker: Legg deg ned på gulvet, vendt oppover, men med håndflatene ut til siden, vender nedover. Løft bena opp mot kroppen din ved å bøye knærne litt, og løft hoftene og beina opp og til siden. Hold denne posisjonen i et minutt eller to, og deretter sakte senke ned igjen før du prøver den andre siden. Øvre Abs: En sidig Crunch: Legg deg ned på gulvet med føttene flatt på bakken og knærne helt bøyd. Nå holder hendene på brystet og ta med overkroppen opp for en crunch, men vri på den ene siden, kom ned igjen, deretter vri til den andre siden, og gjenta dette sequence.Side Bend: Denne øvelsen begynner med samme posisjon skissert i forrige, bortsett fra med den siden svingen må du holde hendene bak hodet. Nå bøyer deg til en side uten egentlig å løfte overkroppen, deretter bøye til den andre siden. Sørg for å holde lavere kroppen fortsatt som du gjør dette, vil bevegelsen du gjør ikke veldig uttalt, men du bør føle musklene som blir utarbeidet on.Butterfly Crunch: Nok en gang du begynner i samme stilling som tidligere øvelser. Denne gangen holde hendene bak hodet og spre knærne fra hverandre. Nå holder øynene festet på taket og løft overkroppen opp mot din legs.Supported Crunch: Begynn med å sitte i en stol med føttene godt på bakken. Nå holder setet med begge hender og ta bena opp uten å bøye ryggen. Vær nøye med å ta bena opp sakte og prøver å holde dem forhøyet for så lenge du kan før du la dem tilbake down.Abdominal Øvelser for WomenV Crunch: Sitt på kanten av en stol og grep setet med hendene. Len deg tilbake til deg selv er på en førtifem graders vinkel. Nå sakte kontrakt dine magemuskler og løft bena opp mot brystet, men holde ryggen rett. Hold stillingen i en stund før du sakte kommer tilbake down.Alternate Sit ups: Ligg på gulvet og strekke ut bena og armene i motsatt retning. Nå løfter overkroppen opp og ta på høyre fot med venstre hånd, deretter sakte senke deg opp igjen. Når du berører foten prøver å holde stillingen i omtrent fem sekunder. Alternative sider hver gang, og gjenta øvelsen om et dusin ganger for hver side.Abs Plank: ligge med ansiktet ned på gulvet, og holde hendene på sidene av brystet. Tærne skal trykke på bakken som du sakte løfter deg opp fra gulvet før alle vekten din er på hendene og tærne. Hold stillingen i minst fem sekunder før du sakte senke hele veien ned igjen og gjenta igjen. Leg heiser: Ligg flatt på gulvet med bena rett. Hold hendene i sidene opp under baken. Nå holde ryggen på bakken som du løfter bena høyt opp før de er vinkelrett på gulvet. Nå holde ryggen helt rett som du sakte senke dem ned igjen til de er rundt seks inches av gulvet. Gjenta denne bevegelsen omtrent ti ganger, og prøver å holde posisjoner for lengre og lengre. Jo lenger du kan holde kroppen anstrengt i en posisjon jo mer fett vil du forbrenne og hardere magemuskler må work.Don 't glemme at bygge muskler tar tid, så ikke bli motløs med din fremgang etter bare en uke eller to. Hvis du fortsetter å gjøre disse øvelsene regelmessig og holde spise godt, er det en garanti for at du etterhvert har de abs du alltid har drømt om å ha
By:. Dale Miller