Hamstrings er egentlig en gruppe av muskler som er plassert på baksiden av lårene. Disse musklene hjelpe i fleksjon av beinet i kneleddet. Hamstrings er generelt neglisjert av de fleste når det kommer til daglig trener. Men inkludert hamstring øvelser er nødvendig for fin toning av lårene og også for å unngå skader. Strekke hamstring før trening gjør at du ikke trekker noen muskler. Disse øvelsene er nyttig for idrettsutøvere samt løpere. Utføre hamstring øvelser hjemme for løpere kan få av kvitt alt rustiness de kan føle seg under løping. Det finnes ulike måter å gjøre hamstring øvelser. Disse kan utføres med vekter eller uten vekter og med hjelp av gym maskiner osv. er det noen hamstring øvelser som kan bli enda gjøres hjemme. Disse typer øvelser krever ingen spesielle utstyr og sørge for at du får all den toning som du want.Hamstring øvelser hjemme for kvinner og MenDonkey Kicksthis er en av de beste hamstring øvelser som kan gjøres hjemme, og det gir effektive resultater. Først få deg inn i en knelende posisjon, plassere håndflatene på en slik måte at de står overfor gulvet og er shouldering vekten av kroppen din sammen med knærne. Låret skal være ekstremt rett og overkroppen skal være i tråd med gulvet. Nå løfter venstre ben mot ryggen din og holde den helt rett. Prøv å løfte venstre ben og holde det rett på samme tid og uten å bringe noe bøy i høyre lår eller kne. Venstre ben bør være i tråd med overkroppen. Senk ned venstre ben, men ikke røre bakken. Pass på at du gjør minst ti repetisjoner før du bytter legs.Bench Hip RaisesBench hip hever er en hamstring øvelse som er gjort uten vekter og mål din tilbake også. Du vil kreve en forhøyning å gjøre denne øvelsen. Legg deg ned på ryggen i nærheten av plattformen med føttene hviler på sin kant og armene plassert mot sidene. Låret skal være vinkelrett på gulvet og forbena skal være i tråd med gulvet. Dette er din startposisjon. Sakte løfter hoftene og bo i den posisjonen i noen tid. Senk ned kroppen din og gjøre det minst femten ganger. Denne artikkelen kan gjøres med hjelp av en øvelse ball. Hamstring Stretchthis er en av de enkle hamstring øvelser hjemme for menn og kvinner. Først ned på matten på hoftene, med bena rett foran deg og ryggen rett, vinkelrett på gulvet. Nå, strekke armene bøye ryggen og hvile magen på lårene. Hvile håndleddene under dine forbena og ta på hodet til knærne. Hold denne posisjonen i 30 seconds.Exercise Ball Hamstring Curlthis er en veldig tøff hamstring øvelse som gjør bruk av en tung ball eller treningsball. Først ligge på gulvet i en bro en formasjon, med hoftene helt av gulvet. Balansere hele vekten på skuldrene og holde deg armene sidelengs. Hold hælene fast på treningsball. Nå heve hoftene sammen med overkroppen opp fra gulvet og prøver å trekke ballen mot deg selv ved å sette press med hælene. Utfør 10 repetisjoner. Gjenta øvelsen ti ganger før du slår legs.Take godt vare på hamstrings, som de er involvert i nesten alle bevegelser når det kommer til beina
By:. Laurahill