Vi vet alle at trening er en viktig del av en sunn livsstil. Det kan bidra til å kutte risikoen for sykdom, bidra til å redusere stress og selv bidra til å forbedre humøret. Men du lurer kanskje på hvor mye trening du virkelig trenger. Noen mennesker går til treningsstudioet hver dag, noen går tre dager i uken og noen rett og slett har en aktiv livsstil. Hva er best? RecommendationsBased på informasjon fra National Institutes of Health (NIH), de fleste eksperter anbefaler 20 eller helst 30 minutter med aerobic aktivitet på tre til fem ganger i uken sammen med noen form for stretching og muskel styrke minst to ganger i uken . Hvis dette høres ut som altfor mye og hindrer deg fra å ville starte en øvelse rutine med tanke på eventuelt ekstra aktivitet er bedre enn ingenting. Du kan også motta betydelige fordeler fra 30 minutter accumulative moderat aktivitet minst fem dager i uken. Øke aktiviteten i Daily RoutinesThis akkumulert fysisk aktivitet kan inneholde ting du kanskje allerede gjør som rengjøring av huset, klippe verksted eller går. Men å legge aktiviteten til din vanlige rutine kan du gjøre ting som å ta trappene i stedet for heisen, legge til en rask spasertur under lunsjen eller etter jobb, vakuum en ekstra gang i løpet av uken eller sykle til butikken hvis du bare trenger et par ting. Legge til 15 minutter med moderat aktivitet her, og det kan legge opp til 30 minutters akkumulert aktivitet mål. Begynn SlowIf du ikke har vært veldig fysisk aktiv på en stund kan det være lurt å begynne langsomt, slik at du ikke risikerer å forårsake skade. Begynn med mindre anstrengende aktiviteter som gange eller svømming på tempo som gir mosjon, men likevel føles behagelig. Dette vil tillate deg å bli mer plass uten å sette et press på kroppen din. Det kan også gjøre det lettere å komme inn i en konsekvent rutine. Som du begynner å få i bedre form begynne å bygge opp din utholdenhet ved å legge til mer anstrengende aktiviteter eller ved å plukke opp tempoet på dagens aktiviteter. Hvis du har noen helsemessige bekymringer diskutere noen treningsprogram med legen din før du får started.If du allerede føler at livet er for opptatt til å få plass til trening huske at selv ved å legge til litt fysisk aktivitet her og der kan du bidra til å forbedre din generelle helse og ditt velvære
By:. Lars Garrett