Lokal fitness-ekspert Chris Gray advarer forbrukerne at når du gjør en investering i din helse for å oppnå de nyttårsforsetter i år være kresen, stille spørsmål, og ikke betale for substandard boot-camp. Det er mange nøkler til suksess som må løses for å oppnå et høyt nivå av helse og fitness, og du vil trenge en god coach for å guide deg nedover veien til suksess. Pass på når du velger en trener som sine metoder for trening er støttet av kunnskap, erfaring og dokumenterte resultater. Her er mine topp ti tips som enhver trener skal fortelle deg og bør være grunnlaget for en god boot camp programmet "Topp ti ting Your Boot Camp Instruktører vil ikke fortelle deg" Tips 1:. Spis seks måltider om dayIf du følger en typisk ernæring program, kutte ned på kalorier og forbruker ikke mer enn "tre måltider" om dagen i håp om skiftende din fettforbrennende innsats i høygir, kan du faktisk være å kaste hele prosessen i revers. Ifølge forskere ved Georgia State University, aktive folk som slurve på kalorier og spise sjelden (bare tre ganger om dagen) kan trene kroppen sin til å komme med på mindre energi og dermed lettere lagring av uforbrente kalorier som fett. I stedet, disse forskerne og mange andre råd aktive mennesker å spise ofte (ca hver tredje time) for å akselerere metabolisme og opprettholde stabile energinivåer gjennom hele day.Tip 2: Kombiner karbohydrater og protein til hvert mealThe enkle faktum er, kroppene våre fungerer bedre med en balanse mellom karbohydrater og protein. Ikke bare er protein essensielt for å bygge frisk muskel og opprettholde et sterkt immunsystem, stabiliserer det insulin nivåer, noe som fører til en jevn energi gjennom hele dagen. Tips 3: Velg "passende" del sizesUSDA statistikk viser at på grunn av økte porsjonsstørrelser, har den gjennomsnittlige totale daglige kaloriinntak steget fra 1854 kalorier til 2002 kalorier i løpet av de siste 20 årene. Som øker-148 kalorier per dag-teoretisk funker til en ekstra 15 kg. hvert år. Porsjonsstørrelsen er viktig å vektkontroll. Ansett en felles oppfatning tilnærming, for eksempel ved å bruke håndflaten eller knyttneven for å måle del størrelser av food.Tip 4: Planlegg måltider foran timeyou kan selv ønsker å prøve ulike oppskrifter, og bestemme hva som fungerer for deg før du begynner treningsprogrammet ditt. Eksperimenter med forskjellige krydder, kan du prøve et utvalg av grønnsaker, og finne hvilke mikrobølgeovn innstillinger som fungerer best for forvarming mat. Av den tiden du er klar til å starte, vil du ha utstyret du trenger og tillit til at du vet hva du gjør. Deretter fikse måltidene på forhånd og fryse dem. Det er viktig å handle minst en gang i uken. Hvis du glemmer, vil du gå tom for god mat og bli fristet til å jukse på din diet.Tip 5: Få beholdere til å lagre foodPurchase plast lagring beholdere, sport flasker, en vann mugge og en kjøligere til å lagre og bære mat. Å ha næringsrike måltider innen rekkevidde i løpet av en hektisk dag kan holde deg på track.Tip 6: Drikk 10 glass vann hver dayIt er spesielt viktig å holde godt hydrert når du følger en omfattende opplæring, ernæring og supplementation programmet. Drikke minst ett glass vann med hver av seks måltider, og fire mer utover dagen. Hvis du har en annen diett brus, kaffe eller te, må du drikke et ekstra glass for å kompensere for den vanndrivende effekten av disse beverages.Tip 7: Konsumere mat av høy kvalitet innen 30 minutter exerciseYour muskler er primet for næringsstoffer rett etter en intens treningsøkt, men i løpet av to timer, til kroppens evne fylle drivstoff reduseres. Tatt innen 30 minutter av treningen din, vil høy kvalitet praktisk måltid hjelpe deg å fylle bensin og bygge muscle.Tip 8: Bruk høy kvalitet supplementsAll naturlige kosttilskudd kan bidra til å gjøre opp for eventuelle ernæringsmessige mangler og forbedre ytelsen. Når du kjøper kosttilskudd, se etter selskaper som investerer tungt i forskning for å maksimere effektiviteten av sine produkter, og er støttet av velprøvde results.Tip 9: Finn din "emosjonell grunn" for å bo på trackResearchers ved George Washington University oppdaget at folk som klarer å forvandle sin organer er satt i aksjon ved en slags "emosjonell trigger" som bidrar til å avklare sine grunner for å avgjøre å gjøre endringer. I studien fant forskerne at enhver hendelse som vakte sterke følelser som alarm, forlegenhet, skam og /eller frykter faktisk inspirert folk til å forvandle kroppen sin til det bedre. Ta deg tid til å vurdere din "emosjonell trigger" og bruke den til å holde forpliktet til ernæring program.Tip 10: Arbeide for konsistens, kan ikke perfectionYou være sikker på at det vil være sporadisk måltid eller mellommåltid som ikke er på den anbefalte maten listen. Når du går av sporet på denne måten, må du ikke la det roe deg ned. Nyt divergens, recommit til målet ditt, og komme tilbake på sporet med ditt neste måltid
By:. Chris Gray