Skader som involverer ryggraden er svært vanlig og disse kan føre til en rekke symptomer, fra mild smerte til lammelse og død. Ryggraden kan bli sett på som ledningsnettet i kroppen. Det bærer og beskytter ryggmargen og muliggjør hjernen for å kommunisere med og styre hele kroppen. Alvorlig skade på ryggvirvlene kan føre til impingement av ryggmargen, smerte eller tap av følelse (f.eks i hender, armer, bryst) og i verste fall totalt tap av kontroll i visse deler av kroppen. Som et ledningsnett i en bil, ryggmargen grener ut i tilstøtende deler av kroppen som man beveger seg nedover fra nakken til enden av ryggraden (halebenet). Dette innebærer at plasseringen av en spinal skade (dvs. som ryggvirvlene skadet) kan bestemmes ved å identifisere hvilken del av kroppen stiller skade symptomer. Ryggvirvlene er delt inn i fem hovedgrupper: 1. Cervical spine (topp 7 ryggvirvler danner nakken) 2. Ryggbein (neste 12 ryggvirvler som danner den øvre rygg) 3. Lumbalcolumna (neste fem ryggvirvler som danner nedre del av ryggen) 4. Sacrum (nederst fem smeltet ryggvirvler mellom rumpeballene) 5. Halebenet (de 3 til 4 smeltet ryggvirvler på slutten av ryggraden) Når du besøker en skade spesialist de vil forklare deg hvilke ryggvirvler er skadet ved hjelp av en enkel kode system. For eksempel er C3 tredje cervicalvirvler fra bunnen av skull.Most på virvlene er atskilt med en myke platen og leddbrusk som tillater en viss bevegelighet av ryggraden. Hver plate inneholder en gel som substans for å gi demping, smøring og energiopptak. Fremre (foran) og bakre (bak) langsgående leddbånd koble ryggvirvlene. I tillegg er forskjellige andre ligamenter administrere hvor ryggraden er lastet og integrert i de forskjellige muskelgrupper under løfting. . For eksempel i nakken (ligamentum nuchae) og fra C2/C3 til L5/S1 (ligamenta flava) Noen av skadene som kan oppstå i ryggraden inkluderer: 1. Ryggvirvler brudd kan være spesielt farlig fordi ryggmargen går gjennom ryggvirvlene og forskyvning av ryggvirvlene vegger kan legge press på dette veldig delikat struktur. Cervical frakturer i særdeleshet trenger øyeblikkelig legehjelp og nakke immobilisering å unngå alvorlige personskader (f.eks lammelse) og langsiktige problemer (f.eks osteoporose). De vanligste frakturer oppstår i korsryggen (f.eks L5) og disse forårsaker smerte sprer seg over hele nedre del av ryggen, tilbake stivne og stramme hamstrings (som ofte forårsaker muskel ubalanser og holdning endringer) .2. Ryggvirvler abnormaliteter som bein spurs (benete fremspring som danner sammen ledd) kan forårsake smerte og begrense felles bevegelse. Noen av symptomene er nakke, skulder og arm smerter, tap av balanse og selv hodepine utstrålende til baksiden av hodet. 3. Ryggmargen og rundt nerve root skader kan oppstå i nakkeslengskader (f.eks på grunn av en bilulykke) eller nerve strekke skader (for eksempel på grunn av en rugby takle bakfra som fører til at nakken bøyes bakover). En klemt nerve refererer til en tilstand i hvilken en av de cervikale disker presser på en av spinalnerver som er koblet til ryggmargen. Det er et meget bredt spekter av symptomer fra nummenhet, prikking og brenning følelser i huden til muskelsvakhet, smerter og stivner i nakke og armer til øre ringing, uklart syn og selv irritability.4. Plate skader. Begrepet skiveprolaps (også kjent som en herniated, sprukket eller prolapsed plate) brukes når en plate blir delt og gel som fyller lekker ut til å forårsake press på ryggmargen eller rundt nerver. Disse skadene oppstår vanligvis i korsryggen. Symptomer kan inkludere nakke-og ryggsmerter, prikking i rumpe, rygg, ben eller føtter og selv incontinence.5. Thorax muskel stammer. Ryggraden kan ikke betraktes isolert til de grupper av muskler som støtter hele overkroppen. Disse musklene kan deles inn i tre hovedgrupper; extensors (ryggmuskulaturen og rumpeballe muskler), de bøyere (foran kroppens muskler som Mage) og obliques eller rotatorer (side-musklene). De jobber sammen for å beskytte og støtte ryggraden. Men hvis for eksempel, er en viss tilbake muskel anstrengt under løfte denne beskyttelsen er kompromittert. Kroppen reagerer med muskelsammentrekninger som forårsaker en stiv rygg og et mer begrenset utvalg av motion.6. Spinal ligament forstuinger. Generelt vil de sterke, men relativt ikke-fleksible leddbånd ta lengre tid å komme enn muskler på grunn av sin dårligere blodsirkulasjon. Dette betyr at mer omsorg bør tas i ligament rehabilitering med en lengre periode med hvile og fleksibilitet fremfor å styrke exercises.The viktigste målene for en skade treningen rutine er å gjenvinne omfanget av bevegelse, fleksibilitet og styrke ryggraden og omkringliggende leddbånd og muskler. Det første målet er å gjenvinne fleksibilitet, stabilitet og omfanget av bevegelse av ryggraden og denne artikkelen beskriver skader workout rutiner for å gjøre dette. Dette vil gjøre musklene til å slappe av, skadet vev til å vokse på riktig måte og en person til å gjenopprette et normalt liv raskere (f.eks med ingen smerte). Disse rutinene skal alltid følges opp med hele kroppen trening rutiner for å gjenopprette muskelstyrke og balanse i hele kroppen, for eksempel for å gjenopprette riktig holdning (en av de viktigste faktorene som kan bidra til ryggmargsskader). Daglig strekninger kan brukes til å sakte øke fleksibiliteten i ryggraden og disse bør følges av milde styrkeøvelser slik at kroppen er klar til å flytte inn hele kroppen øvelser. Følgende er en liste over skader øvelser for å strekke og styrke cervical spine, ryggbein og korsryggen. Hold en strekk i like lang tid som føles behagelig og gjenta en styrke trening for så mange ganger som du er i stand til (mål i 5 til 10 repetisjoner og holder hver repetisjon i noen sekunder i utgangspunktet) Cervical ryggraden (nakken) tøyningsøvelser.: en. Liggende ryggraden avslapning og forlengelse. Ligg på ryggen ved siden av en vegg, slik at føttene er hviler på veggen, leggene er horisontal og knærne er bøyd i 90 grader. Begynn med ryggraden i en naturlig buet form (hånden din bør kunne bare passere under korsryggen). Sakte slappe av ryggraden i gulvet og forlenge den ved å forestille seg en hyssing trekke toppen av hodet ditt, slik at ryggraden er rettet ut. En varmt teppe, vannflaske eller elektrisk teppe under ryggen din vil hjelpe deg å slappe av musklene. Alt du trenger å gjøre er å slappe av og lytte til TV eller musikk så lenge du vil! 2. Sittestilling korreksjon. Sitt på en benk ved siden av en vegg. Begynn med å sitte oppreist i god holdning med skulderbladene trekkes sammen og nedover. Som med den første øvelsen forestille en hyssing forsiktig dra på toppen av hodet ditt oppover, slik at du forlenge ryggraden oppover. I begynnelsen kan du sitte mot veggen for å sjekke hvor oppreist din holdning er. Men prøv å hold denne posisjonen ut fra veggen når du får en bedre følelse for en riktig holdning. Hver dag prøver å øke hvor lenge du kan sitte som this.3. Når du er i stand til å holde en god sittestilling du kan gå videre til noen nakke fleksibilitet øvelser. Den første er ganske enkelt rotere hodet forover (husk å forestille ryggraden forlengelse) til haken berører brystet og deretter rotere det oppover så langt som du føler deg komfortabel. 4. Tar svinger på hver side av kroppen og fremovervendt, bøye nakken sidelengs mot hverandre skulderblad (husk å holde god sittestilling hele!) .5. Rulle hodet fremover (bare) fra den ene skulderen til den andre med haken igjen i kontakt med chest.6 din. Rull hodet hele veien rundt (som i forrige øvelse, men rulle hodet bak deg også) i en jevn svak motion.Cervical ryggraden (nakken) styrkeøvelser: 1. Sitter med god holdning sted en palme på hver side av halsen med tomlene under baksiden av kjeven din og albuene hevet sidelengs over skuldrene. Anspente deg muskler på baksiden av nakken nedover mot fingrene (som hviler på undersiden av skallen din) .2. Igjen sitter med god holdning flytte albuene fremover og oppover. Plasser håndflatene på hver side av pannen. Trykk forsiktig pannen mot håndflatene slik at fronten av halsen blir tense.3. I sittende stilling heve en albue sidelengs over skulderen din og plasser håndflaten på siden av pannen. Trykk forsiktig på siden av pannen mot håndflaten din, slik at den siden av halsen din blir anspent. Gjenta på den andre siden av body.4 din. En delvis diagonal knase. Ligge på ryggen på en myk matte med knærne sammen og bøyd i 90 grader plassere fingertuppene på ørene og la albuene hviler på gulvet (på samme nivå som skuldrene). Heve en albue mens du holder fingertuppene (bare) i kontakt med øret og halsen i tråd med resten av ryggraden (dvs. prøver ikke å rote nakken forover). Hovedideen er å tvinge nakken til å bære vekten av hodet i stedet for å konsentrere seg om å jobbe abdominal muscles.5. Planken posisjon gjør det mulig å styrke alle musklene som støtter ryggsøylen. Begynn med å ligge med ansiktet ned på gulvet og deretter plassere albuene rett under skuldrene samtidig som de foretar overarmene vertikal og plassere underarmene forover slik at hendene er foldet sammen. Du skal bare ha tærne, albuene, underarmene og hendene berøre gulvet. Sørg for at hele ryggraden er i sin normale buet posisjon og kroppen din er effektivt rett uten bunnen sagging ned eller unaturlig presset oppover. Det er viktig å holde mage og kjerne tett engaged.6. Stående trykk ups mot en vegg med hendene langt fra hverandre, føttene sammen og skulderbladene trekkes sammen og ned vil bidra til å begynne å gjenoppbygge styrken i nakke og skuldre. Ryggbein (øvre rygg) tøyningsøvelser: 1. Liggende ryggraden avslapning og forlengelse. Se cervical tøyningsøvelser beskrivelse for detaljene.2. Sittestilling korreksjon. Se cervical tøyningsøvelser beskrivelse for details.3. Stående oppreist plassere håndflatene bak nakken og jevnt rotere overkroppen først til venstre og så til høyre. Konsentrer deg om å rotere hodet, nakke og skuldre som en. Det betyr at du begynner fremovervendt og ansiktet ditt ender opp som ser til venstre eller høyre. 4. Igjen står i god stilling og fremovervendt med håndflatene berøre hoftene, bøye kroppen sidelengs ved først å skyve den ene hånden ned låret ditt og deretter den andre hånden. Husk å holde kroppen i et vertikalt plan (ikke bøyer deg fremover eller bakover når bøying) .5. I sittende stilling holde en stang bak ryggen din mellom begge hendene (med albuene pekende nedover). Bruk stangen å trekke skulderbladene ned og sammen slik at du danner en dal mellom skulder blades.6. Knelende på gulvet på alle fire med armene rett og vertikal rotere bekkenet forover slik at ryggen buer opp. Hold denne posisjonen i noen sekunder og sakte korsryggen ned til en normal ryggrad stilling (dvs. ikke bøy ryggen ned) ryggbein (øvre rygg) styrkeøvelser:. En. Hip lift. Ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader, føttene skulder bredde hverandre og armene foldet over magen heve hoftene oppover så langt det er behagelig og deretter forsiktig lower.2. Delvis knase. Ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader, føttene skulder bredde hverandre og armene foldet over magen øker brystet opp så langt er behagelig og deretter forsiktig lavere. Prøv å holde deg i nakken på linje med resten av ryggraden og ikke å rote nakken forward.3. Delvis tilbake forlengelse. Liggende med ansiktet ned med hendene hvilende på baken forsiktig prøve å heve brystet oppover en liten avstand. Som med de andre øvelsene holde ryggraden i tråd med nakken din og roter fra hoftene. Målet er å spent ryggmusklene og ikke å løfte kroppen høyt opp fra gulvet. 4. En delvis diagonal knase. For detaljer se nakkesøylen styrke exercises.5. Planken posisjon. For detaljer se nakkesøylen styrke exercises.6. Stående trykk ups mot en vegg. For detaljer se nakkesøylen styrking exercises.Lumbar ryggraden tøyningsøvelser: 1. Liggende ryggraden avslapning og forlengelse. Se cervical tøyningsøvelser beskrivelse for detaljene.2. Sittestilling korreksjon. Se cervical tøyningsøvelser beskrivelse for details.3. Ligge på ryggen med knærne sammen og bøyd i 90 grader, først flytte dem til den ene siden på gulvet og deretter den andre. Holde hele øvre del av ryggen i kontakt med gulvet slik at ansiktet ikke beveger seg. 4. Ligge på ryggen (på en myk matte) med knærne sammen krølle seg til en ball med armene pakket rundt leggen og trekke bena til brystet. Du kan også rocke frem og tilbake litt når helt krøllet up.5. Ligge på ryggen med knærne sammen og bøyd i 90 grader, begynner ved å skyve en hånd under korsryggen for å sjekke krumning av ryggraden. Hold denne ryggraden kurvatur som utgangspunkt, og deretter lukke gapet ved å rotere hoftene fremover. Som med mange av øvelsene forestille ryggraden blir forlenget og rettet ikke forkortet og compressed.Lumbar ryggraden styrkeøvelser: 1. Ligg på ryggen med begge bena rett og hendene ned langs sidene. En av gangen rotere hver bøyd benet mot brystet så langt det er behagelig. Hold baken i kontakt med gulvet hele tiden og hofter blir horisontal (dvs. ikke løft den ene siden) .2. Den samme som den første utøvelse men rotere begge ben samtidig med knærne together.3. Ligg på ryggen med hendene av sider, begge bena rett, knærne sammen og føttene hviler på en liten boks ca 20 cm høy. Roter begge rettet bena oppover og deretter sakte nedover ned på boksen again.4. Det samme som den andre øvelsen, bortsett fra at når begge beina er helt oppe flytte dem som om du var cycling.5. En delvis knase. Se andre ryggbein styrke trening for hele details.6. En delvis diagonal knase med motsatt kne løft. Ligge på ryggen på en myk matte med knærne sammen og bøyd i 90 grader plassere fingertuppene på ørene og la albuene hviler på gulvet (på samme nivå som skuldrene). Heve en albue mens du holder fingertuppene (bare) i kontakt med øret og halsen i tråd med resten av ryggraden (dvs. prøver ikke å rote nakken forover). Som du heve albuen løfte motsatt kne oppover på samme time.In sammendraget, ryggmargsskader er relativt vanlig, og du bør alltid konsultere en skade spesialist for å fullt ut forstå innholdet av kneskaden og gjennomgå noen innledende behandling. Men dette er ikke slutten på historien hvis du ønsker en full gjenoppretting. Du må følge opp noen medisinsk behandling med skader øvelser som fokuserer på ryggraden og deretter øvelser for hele kroppen. Denne artikkelen har fokusert på egnede stretching og styrke rutiner for de tre hoveddelene av ryggraden, nakke, øvre rygg og korsrygg
Av: Dr. Mark Howard
.