Som du går om å danne ditt treningsprogram for å lykkes, er en ting som du må alltid ta hensyn til hva slags øvelser som du planlegger å gjøre med hver og en økt i gym. Noen mennesker gjør den feilen å ikke velge de bevegelser som virkelig kommer til å hjelpe dem å oppnå sine langsiktige mål og på grunn av dette, de virkelig klarer å se fremgang. Mens det er definitivt noen øvelser som pleier å være mer overlegen enn andre, er det viktig at du også vurdere den generelle konteksten av programmet. Ved å se fra ting fra det perspektivet kan du ha et mye bedre inntrykk av hvorvidt de utvalgte øvelser vil passe i din generelle program plan. La oss ta en titt på de viktigste punkter å huske på når du tenker på forskjellen mellom sammensatte versus isolasjon bevegelser. Det primære fokus for programmet ditt Det aller første du må ta hensyn til er hva din primære fokus er på dette tidspunktet. Er du ute etter å få maksimal styrke eller er du ute etter å hente ut mer muskel definisjon? For de som ønsker å virkelig øke styrke nivåer opp betraktelig, vil du ønsker å fokusere på å gjøre de sammensatte heiser siden disse er hva som vil tillate deg å løfte tyngst mulig. Mens du kan få sterkere mens du gjør isolerte heiser, vil du ikke få på langt nær så sterk som du ville fra tunge benkpress, tunge knebøy, eller tunge markløft. Dersom, på den annen side er du allerede ganske sterk, og du i stedet ønsker bare å fokusere på å bringe ut mer muskel definisjon, kan da isolerte heiser være et godt alternativ å ha i det. Selv om du aldri skal komponere et program for bare isolert heiser, da dette er det primære målet å ha flere av dem i programplanen vil være et smart trekk. The Workout Split du gjør det andre er den neste tingen du bør vurdere treningen split som du utfører. Hvis du gjør en full body workout program, fordi du prøver å målrette så mange muskelgrupper hver økt, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å utføre en masse ekstra isolasjon øvelser innenfor det enkelt økt. Hvis du gjorde det, ville det kjøres på altfor lenge. Hvis du gjør en splitt kropp program skjønt, så dette vil være mye mer imøtekommende for å ha et høyere antall øvelser som inngår per økt, så vil tillate deg å legge til noen av dine favoritt isolasjon øvelser til mix. Den tiden du har til å tilbringe i Gym Den tredje tingen som du bør tenke på når du oppretter et treningsprogram er hvor mye tid du må bruke på treningsstudioet. Hvis du bare har ca tretti minutter de fleste økter, dette igjen vil bety at du bør styre mer av deg fokusere mot sammensatte heiser i løpet isolasjon øvelser. Hvis du har en hel time hver trening, da har du mer tid til å utføre bevegelser som vil målrette bare en enkelt muskelgruppe. Du trenger virkelig å få det beste "bang for minutt 'investert når du gjør kortere treningsøkter, så dette blir virkelig lene deg mot sammensatte oppgaver i stedet. Hvorvidt noen muskler henger Endelig er den siste tingen å vurdere om du har noen lagging muskelgrupper som du ønsker å ta opp. Hvis du har en bestemt muskel som ikke har vokst like sterk eller så store som resten, så vil du kanskje å vie noen mer spesialiserte oppgaver til dette området. Som kan bidra til å presse den forbi sin nåværende tidspunkt og få det tatt opp til resten. Ved å fokusere på resten av programmet på sammensatte øvelser og deretter dedikere noen isolerte øvelser for å at muskelgruppe, skal du se det begynner å utvikle seg mye raskere. Så der har du de viktigste punktene å vurdere om forskjellen mellom sammensatte og isolasjon øvelser og hvilke som bør legges inn i ditt treningsprogram. Det finnes en rekke ulike måter å utforme et gitt treningsprogram og det er alltid kommer til å være vel anvendt tid å se på det samlede situasjon snarere enn bare å vedta en generell tilnærming som ikke tar dine individuelle hensyn i betraktning.
By : Lisco Johnson