Mange sit-ups vil flate dine stomach.Sit ups er stor, men gjør dem ikke vil faktisk flate magen og her er hvorfor. Abs øvelser vil sikkert styrke musklene i hele mageområdet, men med mindre du redusere hele kroppen fett, vil alle dine hardt arbeid aldri bli sett. Genetikk også spiller en rolle i forholdet mellom muskler vi er født med. Jeg tror at ingenting er umulig, men. Hvis du virkelig ønsker at stor midsection, må du jobbe for det! Engasjement og konsistens er svært viktig. Så la oss begynne, og få til å fungere! Å være fornuftig gir resultater og du er mindre sannsynlig å bli skadet. La oss først starte med en av de aller mest grunnleggende - god holdning. For å bedre holdning stå opp høy, hodet vippet litt tilbake, ører over skuldrene, skuldrene er tilbake og ned, holde magemusklene avstivet (suge navlen inn ryggraden) og ryggraden er i nøytral. Wow, du ser bedre allerede! Utflating mager oppnås ved å gjøre følgende over en periode og å være konsekvent. Abdominal trening er bare en del av hele fitness bildet. * Cardiovascular aktivitet: 3 til 5 ganger per uke. Mål å trene i din pulssone (85%) i minst 20 til 30 minutter hver gang. Dette kan være i form av jogging, enten innendørs på tredemølle eller utendørs, gå raskt, sykling (inkludert spin klasser) inne /ute eller svømming. Intervalltrening er også stor på å redusere andelen av kroppsfett. Trening om morgenen er også bra. * Resistance (løfte vekter): 2 til 3 ganger per uke, mål for 10 til 15 reps og 2-4 sett, frie vekter hvis avansert eller vekter hvis du er en nybegynner. For å gjøre dette mer utfordrende hver uke kan du prøve den progressive tilnærming ved å tilsette 5 - 10% til vektene. Husk, er muskel en stor fettforbrenner .. 5 av en kilo muskler forbrenner og ekstra 30-50 kalorier eller hvis du virkelig ønsker å være tekniske 125-209 kilojoule per dag - ganske kul, ikke sant? * Fleksibilitet Training: Utfør minst 5 til 15 minutter av tøyningsøvelser, enkle de dvs. yoga eller pilates først med mindre du er kjent med mer komplekse strekninger. Prøv å gjøre disse på slutten av hver av treningsøktene
By:. Dean Piazza