Rear høyninger er utført med manualer og er lik lateral reiser. Selv om de ligner den største forskjellen er at du er bøyd over enten sittende eller stående. Denne oppgave kan utføres ved hjelp av en manual på hver hånd samtidig eller en av gangen. Mens bøyd over deg holde vekten med armene utvidet ned til gulvet og bare løfte dumbbell med armene litt bøyd i en sakte film. Armene skal avslutte med å være utvidet og parallelt med gulvet. Bringe vektene ned på en kontrollert motion.Stand oppreist med føttene skulder bredde hverandre og armene langs sidene med manualer i hver hånd. Hold armene strake og albuer låst og løfte vekter til SIDE direkte bort fra overkroppen din til skulderhøyde senk dem sakte. Igjen ikke slenge manualer å få mest mulig ut av hvert sett. Denne øvelsen er rettet hovedsakelig foran (anterior) delen av skulderen muscle.The deltoid musklene strekkes under kragebenet gjennom den øverste delen av kragebein. Det er polstring rundt et komplisert ledd, en ball-and-socket struktur, som gir mer bevegelse enn noen annen i kroppen. Det er den fleksibiliteten som forårsaker den vanligste skaden for idrettsutøvere. Dette vil fungere dine deltoids og gi deg masse på kort tid. Her er den rask start workout.The øvelsen rekrutterer front og side deltoid hoder, som tidligere nevnt, samt triceps på grunn av utvidelse av armene under presse. Noen kan velge å begrense omfanget av bevegelse av øvelsen, etterbehandling sjenert av lock out, i det formål å redusere involvering av triceps å skifte de fleste vekt på skuldrene. På grunn av øvelsen rekruttere noen bistå musklene under bevegelsen, valgte noen å utføre en isolert øvelse før pressen til pre-eksos deltoids.When designer styrke øvelser for kvinner jeg egentlig ikke komme på noen kjønnsforskjeller. Konkret denne øvelsen er egnet for menn mer enn kvinner fordi denne øvelsen er for vanskelig for kvinnen å håndtere. Men det er noen forskjeller på hva kroppsdel ​​hvert kjønn liker å forbedre, og derfra jeg basere kvinnenes styrketrening exercises.Although du kan isolere fremre delt med front hever anterior delt fungerer også under bryst øvelser, for eksempel push- ups, benkpress og bryst fluer. Siden den fremre delen av deltoid får mye arbeid i bryst øvelser, noen mennesker velger å ikke isolere det med front reiser, men hvis du virkelig ønsker å fokusere på å bygge skuldrene, foran høyninger er en fin måte å bygge opp den fremre delt.Your skuldrene består i hovedsak av to muskelgrupper, trapezius og deltoids. De trapezius eller "feller" er de to store trekantet muskler som går over hver skulder fra baksiden av nakken din. Dine deltoids eller "delts" er de tykke, trekantede formede muskler som dekker dine skulder ledd øverst på hver arm. Deltoids består av 3 seksjoner kjent som fremre, mediale og bakre heads.This stående oppreist vektstang rad er en stor oppgave å inkludere å bygge fellene samt foran og medial deltoids.Hand plassering er svært viktig for denne øvelsen og alle bør justere bredden mellom hendene for å sikre at de føler at musklene working.Some folk finner et bredere hånd plassering er bedre mens andre finner at en nærmere hånd grep avstanden er bedre. Bestem selv
By:. Aldrich alfred