Et problem møtt av mange voksne, og den vanligste klagen brakt til legene er at av ryggsmerter. Ryggsmerter kan defineres som uro følte i øvre, midtre eller nedre del av ryggen. I noen tilfeller ryggsmerter kan utvide til hofter og ben. Rundt 90% av folk på et eller annet tidspunkt i livet lider av ryggsmerter, spesielt i nedre del av back.CausesPeople deres lider av leddgikt er de mest sårbare til ryggsmerter. Det kan også bli generert under graviditet, menstruasjon og under ryggraden platen skade. Fedme, sove stillinger og utilbørlig sitteplasser kan også skape vondt i ryggen. Mangel på mosjon er en vanlig årsak til ryggsmerter. Det kan føre til alvorlig lavere tilbake smerter eller korsryggen smerter og også dårlig fleksibilitet. Folk er så oppslukt og bruke til sin mekaniske liv som de egentlig ikke har tid til å trene. Dette kan være veldig farlig og kan ha stor innvirkning på back.CureThe mest anbefalte rette for ryggsmerter ville være trening som også er et alternativ for en operasjon. Mosjon spiller en viktig rolle i å redusere ryggsmerter og er den beste kur man kunne få. Ryggøvelser er de spesifikke øvelser som bøte smertene i ryggen og forbedre forholdene for musklene. Flere øvelser kan praktiseres uten hjelp i hjemmet, for eksempel vegg sider, leg raises og leg svinger eller i nærvær av en kvalifisert trener. De bidrar også til å stramme kjernemuskulaturen og samtidig støtte de svake og smertefulle områder. Bortsett fra å lindre smerte man blir mer fleksibel og avslappet. Under enhver omstendighet trening bør alltid skje under medisinsk tilsyn som alle ryggøvelser kanskje ikke egnet for noen forhold. Vanlige rygg øvelser for rygg smertelindring • Ligg på ryggen og legg armene på sidene. Brett knærne. Ta et dypt pust i. Som du inhalerer bringe begge knærne opp tett til brystet, hold den i 10 sekunder og deretter sakte puster. • Når du står holde hendene avslappet langs sidene med føttene så bredt som skuldrene. Nå starter svaiende armene fra høyre til venstre og tilbake igjen. Pass på at du klappe begge hendene på korsryggen som de når runde. • Ligg på magen med hendene på gulvet. Presse brystet opp, men husk å holde bekkenet flatt på bakken. • Plasser venstre ben på en opphøyd overflate som en stol. Som du plasserer beinet på stolen, bøye seg fremover holde beinet helt rett. Gjenta det samme med høyre leg.Tips å forebygge ryggsmerter • Voksne i rundt 40 år bør sørge for at de ikke løfte tunge gjenstander, da dette kan føre til ryggsmerter eller slip plate. • Man bør drikke rikelig med vann da dette hjelper i veksten av ryggsøylen. • Gjør det til en vane å trene regelmessig. • Opprettholde en moderat vekt. • Sørg for at den sovende Postures er riktige, og ikke øve mye press på ryggen. • Unngå å sitte for også lang eller lute rundt som dette har en direkte innvirkning på baksiden. • Kronisk stress kan også være en årsak til ryggsmerter. Så prøv å være stress gratis nedlasting Av:. Kya