Kneet er en ekstremt sårbare delen av menneskekroppen. Evolusjonært sett, står opp en relativt ny vane for oss, og våre kropper har ikke helt fanget opp med oss ​​i den forbindelse. Vi har derfor spesielle problemer med de delene av kroppen vår som bærer den største byrden i å hjelpe oss til å stå, slik som vår nedre rygg og knær. Denne artikkelen utforsker noen forskjellige øvelser som vil bidra til å styrke knærne ved å styrke musklene rundt kneet og svært felles selv. På grunn av den skjøre naturen i kneet er det spesielt viktig å varme opp litt før trening, men en tilstrekkelig oppvarming trenger ikke være noe mer enn bare å gå rundt i noen minutes.Knee sirkler styrke begge knærne og anklene. Begynn med å stå opp med føttene sammen og litt bøy knærne til du er huk i luften. Nå settes de håndflatene på knærne og holde fokus på tærne som du veldig sakte flytte begge knærne rundt i små, klokken sirkler. Du må sørge for å holde føttene i nøyaktig samme posisjon som du gjør dette, bør bare knærne flytte. Hvis du oppdager at du ikke kan stoppe føttene fra å bevege seg rundt litt, gjør dine kne sirkler mindre og slower.The hamstring stretch er en annen stående strekning som krever holde føttene sammen. Begynn med å løfte det ene beinet og holde kneet rundt høyden på låret ditt. Du ben bør være på nitti graders vinkel før du strekke benet rett ut til du kjenner det brenner. Hold den der i minst fem sekunder og gjenta denne strekningen mange ganger i løpet av dagen, minst ti times.A god quad styrking exercisethat er også bra for knærne består av å sitte på en stol og strekker bena utover mens du holder hælene på gulvet. Pass på at knærne er rette, og deretter stramme lårmusklene i ti sekunder. Etter ti sekunder av stretching, slappe bena i tre sekunder før du gjentar denne sammentrekning over og over again.Remember å oppsøke lege eller fysioterapeut for noen alvorlige kneskader, trene dem videre kan bare gjøre situasjonen verre hvis du ikke gjør det riktige øvelser. Noen utvinne fra kneet kirurgi bør også være svært forsiktig med å trene knærne uten godkjennelse fra en medisinsk faglig forhånd
By:. Joseph sterling