Vi har alle sett det beste ab arbeid ut maskiner annonseres på TV. De lover øyeblikkelige resultater med liten innsats. Høres for godt til å være sant, ikke sant? Det er fordi det er. Hvis noen kunne få seks pack abs bare ved hjelp av en enkel maskin et par ganger i uken, ville alle ha seks pack abs. Den beste ab Arbeidet består av en kvalitet diett, intens cardio, og en solid ab workout routine.Diet og cardio er nødvendig å ha en sterk kropp og kjerne. Gjør en ab trene alene vil ikke få deg seks pack abs. Alle som arbeidet kan være skjult hvis magen har et lag med fett over det. Kosthold og cardio vil hjelpe miste vekt som vil skjule resultatene av ab trene. Spis tre enkle måltider om dagen, frokost, lunsj og middag. Også, snack i mellom. Denne dietten vil holde stoffskiftet å brenne kalorier og du vil være mindre glupske måltid samtidig. Du ønsker også kostholdet ditt for å være høy på protein og lavt på fett og carbs.Your cardio også spiller en stor rolle i din ab treningsøkt. Cardio økter brenne fett fra hele kroppen, ikke bare din midsection, så du vil se og føles bra. Løping er flott cardio å forbrenne kalorier og fett. Doing cardio med en kvalitet kosthold vil gi deg de beste resultatene fra ab treningsøkt. Nå, hva er de beste ab økter: The Jack KnifeThe foldekniv er en enkel trekk som du kan gjøre mens du ser på din favoritt show. Ligg på ryggen med armene utvidet over hodet. Bruk en øvelse matte hvis du har en å unngå ryggsmerter. Peke tærne ut og ta med armene og beina opp til fra en V-form. Skuldrene skal løfte ut av bakken. Hold det for et øyeblikk, og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Pust ut mens forming V og inhalerer når tilbake til start position.This ab trene bør gjøres i en langsom og kontrollert bevegelse. Husk å puste, og du vil føle brenne i morgen. Gjør foldekniv 10-15 ganger for 2-3 reps. Den BicycleThe sykkel er en morsom trekk for å legge til din ab trene. Ligg på ryggen med fingertuppene bak ørene. Ikke la armene eller nakke gjøre arbeidet på dette trekket. Ikke bare er du utro din kjerne, men du er anstrengende nakken. Crunch kroppen din opp og bringe knærne litt inn i brystet. Ta med venstre albue for å møte din høyre kne mens utvide ut venstre ben. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen bringe din høyre albue til venstre kne mens utvide ditt høyre ben. Gjør sykkelen 10-15 ganger for 2-3 reps. Den PlankLie på magen ved hjelp av en øvelse matte hvis du har en. Få på tærne som om du var i ferd med å gjøre en push up og hvile overkroppen på deg underarmene. Underarmene bør være under skuldrene. Ta med naval i mot ryggraden og hold denne stillingen så lenge du kan, prøv i minst 30 sekunder. Senk kroppen ned for utvinning og deretter gjenta prosessen 7-10 ganger. Din ab treningsøkt bør gjøres annenhver dag for å gi din kjerne en pause. Du ønsker magemusklene til å helbrede og bygge alt arbeidet ditt. Legge disse enkle trekk til din daglige rutine sammen med cardio og et godt kosthold vil få seks pack abs
By:. Peter Tucker