Uansett hva nesten alle sier til deg, trenger du ikke krever en Ph D eller å sløse bort timer i treningsstudio for å bygge opp muskler fort - man må bare fokusere på det grunnleggende prinsipper. Sammen med løfte tunge og sammensatte øvelser, den hastigheten som du velger å gjøre hver trening er dramatisk betydelig. Det er lurt å være fokus på, hva vi mener, det Explode-5 principle.What 's Spredning-5 PrincipleThe Explode-5-prinsippet sier bare at du trenger å eksplodere gjennom den konsentriske delen av nesten hver fysisk trening og bare ta fem sekunder for å gjøre den eksentriske delen av hver enkelt fysisk exercise.The konsentrisk element av hver og fysisk trening er den delen når du beveger vekten bort fra oppstart plassering. Dette kan være når du tvinge vektstang opp fra overkroppen i benkpress, trekke vekten nedover i retning av brystmusklene under nedtrekk eller stå tilbake opp gjennom knebøy. Hvorfor vi anbefaler å gjøre konsentriske deler raskt? Fordi den raskere du beveger en vekt, jo større kraft som du genererer. Jo større makt, jo større muskelen growth.On imot, er den eksentriske delen av hver øvelse avsnittet når du returnerer lasten tilbake til sin opprinnelige posisjon. I denne delen, må du være å velge en komplett fem sekunder for å gå tilbake vekten til utgangsposisjonen - senke belastningen til brystet under benkpress, slik at byrden å stige for varigheten av nedtrekk, osv. Dette er virkelig stor fordi musklene er utstyrt for større belastninger under eksentriske bevegelser så er det ingen akselerasjon nødvendig. På grunn av dette faktum, er mindre kraft trengs rett og slett fordi tyngdekraften er å hjelpe deg å flytte burden.The riktige måten å maksimere Explode 5 PrincipleTo faktisk gjøre mest mulig ut av Explode-5-prinsippet, er det viktig at du får en treningsøkt partner. Utføre øvelser ved hjelp av en partner er veldig ideelt for flere grunner. Først, før musklene blir helt utmattet, vil du ikke være i stand til å holde på å gjennomføre de eksentriske deler av aktiviteten. Husker hvordan det vil ta mye mindre kraft for å senke vektene? En øvelse partner kan hjelpe deg gjennom de konsentriske deler slik at du virkelig kan tømme musklene dine. Dette kan være avgjørende for å bygge muskler raskt! Dernest med det, som muskelvev ikke vil ha muligheten til å fortsette de konsentriske deler med trening, kommer det til å være mye enklere å feste selv under benkpress, blir sittende fast under squat bar, kan etc. Arbeide ut med en partner bistå sørge for at du ikke vil skade yourself.Finally, når du finner deg selv avsluttende dine siste repetisjoner, blir det ganske enkelt å jukse, en fysisk øvelse partner kan holde deg ærlig. Ikke glem, bør du få i gang juks, vil det bare ta lengre tid å produsere at muskel
Av: Sam Timmins