Trening baller er stor for å gjøre dine mageøvelser. Ikke bare blir aktiviteten mer moro, men du faktisk jobbe hardere mens du bruker øvelsen ball. Når du gjør mageøvelser med ball, er kroppen din jobber med å stabilisere seg, og du får et større utvalg av bevegelse for beste ab workout rutine mulig. Fordelen med dette er at kjernen forblir engasjert mens du gjør dine mageøvelser. For ikke å nevne, trimballer er rimelige og gjøre mageøvelser fun.When velge en øvelse ball, vil du finne det beste passform. Ballen for du vil komme opp til ca knærne, og du bør være i stand til å sitte komfortabelt på den med føttene plantet på bakken. Dette er veldig viktig. Du kan skade deg selv eller ikke får den beste treningen hvis du bruker feil ball. Du kan også vurdere å investere i en yoga eller treningsmatte. Dette vil gjøre mageøvelser mer behagelig for deg. Dessuten er dette det beste du kan gjøre for ryggen din mens du gjør din ab workout rutine. Så nå at du er på ballen, hva er de beste abdominal øvelser du kan gjøre? Crunch med øvelsen BallThe knase kan være en av de enkleste abdominal øvelser du kan gjøre, men å legge øvelsen ball gjør det mer effektivt. For å gjøre dette crunch: • Bare ligge på ballen med ballen plassert mot korsryggen din. • Cross armene over brystet. Ved å gjøre dette i stedet for å plassere dem bak hodet tvinger din kjernevirksomhet å gjøre arbeidet i stedet for nakken og hendene. • Hold føttene godt plantet på bakken. • Hold deg stabil og sakte sitte opp senk deg tilbake til startposisjonen. • Pust ut mens stigende og innhalere mens senke kroppen. • Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger for 2-3 reps.Exercise Ball ExchangeThis er en av de tregere mageøvelser, og det er viktig at du tar deg tid med dette: • Ligg på ryggen med hendene utvidet over hodet • Bruk en øvelse eller yoga mat for komfort, med øvelsen ballen plasseres mellom anklene. • Sakte løfter øvelsen ball opp over overkroppen din og ta med armene for å hente den å løfte skuldrene opp fra bakken. • Nå sakte lene deg tilbake ned. • Nå bør du ha ballen i hendene. Ta ballen tilbake til føttene. • Pust ut mens du flytter opp og puste mens slippe ned. • Under denne øvelsen er det viktig å holde armer og ben utvidet, gjør utvekslingen over overkroppen din, og gjøre dette på en kontrollert bevegelse. • Pass ballen 10-15 ganger for 2-3 reps for din ab workout routine.The Ab RollHere er én mer som virkelig vil engasjere hele abdominal delen fra nedre magemuskler, til obliques, hele veien til øvre magemuskler: • Stå på gulvet • Bruk treningsmatte hvis du har en, og plasser hendene på treningsball foran deg. • Ta med naval inn mot ryggraden din og sakte ruller armen fremover på ballen. • Hold kroppen stabil og rulle ballen ut så langt du kan uten å skade ryggen din. • Når utvidet roll kroppen tilbake i startposisjon. • Gjenta 10-15 ganger. • For dette trekket er det viktig å ikke anstrenge ryggen. Bruke øvelsen ball under ab workout rutine vil gjøre bevegelsene mer komfortabel, gi deg et større spekter av bevegelse, engasjere kjernen, og hjelpe deg å få seks pack abs. Husk å bruke den riktig, slik at du ikke belastningen ryggen. Hvis du føler noe galt, stoppe og ta kontakt med lege
Av:. Peter Tucker