Ryggen gjør vondt. Det gjør vondt mye. Du spør: "Hva er øvelser for å stoppe den bakre smerte for tiden?" eller du ber: «Gi meg informasjon om ryggsmerter trening!" Overraskende for mye hvile under et møte av ryggsmerter vil vanligvis bygge tilstanden verre. Hver dag eller to med hvile bør etterfølges av spesifikke ryggsmerter trening for fullstendig recovery.How vil utøve Stopp ryggsmerter? Forsiktig, kan gjennomtenkt ryggsmerter mosjon bidra til å fordele næringsstoffer opp og ned ryggsøylen, fôring muskler, leddbånd, nerver og ledd. Spesifikke ryggsmerter øvelsen vil strekke deg tilbake, skaper den smidig. Andre ryggsmerter øvelsen vil styrke ryggen, og bygge den sterk. Svakhet og stivhet, økt med resten, kan overvinnes ved ryggsmerter exercise.Exercises å hindre baksiden smerte nå vil også stoppe fremtidig ryggsmerter, siden du skal øke ryggen din evne til å håndtere ekstra stress eller injury.CHOOSE trening, ikke REST, for å stoppe RYGGSMERTER NOWBefore du begynner ryggsmerter trening, sjekk sammen med helsepersonell. Ikke alle ryggsmerter øvelsen vil være riktig for deg. Hvis skaden er sever, kan en ryggrad omsorg spesialist anbefale spesifikke trening teknikker for å tilfredsstille dine behov. Din ryggsmerter treningsprogram bør arbeide hele kroppen, selv om det primære målet er at back.What Er Øvelser for å stoppe ryggsmerter tiden? Når du velger at ryggsmerter mosjon er viktig, må du velge akseptable øvelser. Vi har en tendens til å anbefale en legens råd, og foreslår at du bare viser legen disse possibilities.1. Back Pain Øvelser - StretchingStretching muskler, leddbånd og sener er avgjørende for ryggen helse. Hvorvidt eller ikke du nå opplever ryggsmerter, kan vanlig strekking av ryggen gir styrke til å slå eller stoppe skader og traumer til baksiden. Hvis din er kroniske ryggsmerter, ordne på vanlig, daglig strekker seg så mye som seks måneder for å la ryggen flexibleness og styrke den trenger. Du ønsker kanskje å planlegge mer enn én stretching økt per dag, men arbeide nøyaktig. Til slutt kan du innse at ryggsmerter mosjon holder ryggsmerter fra recurring.Set mål (forventningene med forfallsdatoer) for hver muskelgruppe. Bestem en dato som du ønsker hver av disse muskelgruppene å være sterk. Skriv ned hver dato, og bekrefter å oppfylle it.Warm opp først for Sikker, effektiv Back Pain Exercise! Hvis det er noen smerte, stoppe eller ta det saktere. Slappe av når din ryggsmerter trening. * Gluteus muskler. Musklene i baken støtte fleksibilitet i hoftene sammen med bekkenet. Ryggsmerter trening bør omfavne disse musklene daily.the gluteus strekningen. Sitt i en rett rygg eller klappstol. Flytt bunnen bare frem flere inches fra stolen tilbake. I den posisjonen, trykk forsiktig føttene mot gulvet. Nå presse gluteus musklene sammen, og hold i fem minutter. Denne strekningen kan du få ryggsmerter trening mens du ser på TV. * Hamstrings. Ligger på baksiden av hver etappe, hamstrings bidra til å gi deg riktig posture.The hamstring stretch. Plasser en fot på en stol, holde det andre benet rett. Bøye seg til brystet berører kneet av foten på stolen. Hold brystet på den opphøyde beinet som du sakte tilbake motsatt ben bort fra stolen. Hold strekken i tjue-tretti sekunder. På strekningen ligger fornuftig ryggsmerter trening uten utstyr. * Piriformis. Piriformis syndrom er forårsaket av piriformis muskel irriterende isjiasnerven. Du føler smerte i baken, og referert smerte fra baksiden av låret til bunnen av ryggraden. Flere personer avgjørelse denne nedre ryggsmerter "isjias". Piriformis stretch. Ligg på ryggen, høyre hofte og kne bøyd. Ta tak i høyre kne sammen med venstre hånd, og trekk kneet mot din venstre skulder. I denne stillingen, ta tak rett over riktig ankelen med høyre hånd, og roter ankelen utover. Gjenta sammen med din venstre side. Du ville muligens trenger for å gjøre dette ryggsmerter trening med mild musikk. * Psoas Major. Korsryggen mobilitet kan bli sterkt begrenset av en god Psoas Store. Denne muskelen fører ofte ryggsmerter som gjør det vanskelig å knele på begge knær, eller til torget for utvidet periods.The Psoas Major stretch. Knele på høyre kne, venstre fot flatt på bakken, venstre kneet bøyd. Roter høyre ben utover. Plasser hånden din på riktig gluteus muskler og stramme muskler. Len deg fremover gjennom hoften, nøye med å ikke bøye korsryggen. Du må føle at det strekker foran på høyre hofte. Hold i om 30 sekunder. Gjenta med venstre ben. Hvis du har fått små barn, legemliggjøre dem i ryggen din smerte exercise.2. Back Pain Øvelser - StrengtheningBack smerte vil bli stoppet nå, og i stor grad unngått på lengre sikt ved å redusere korsryggen stress. Disse øvelsene utvikle kritiske musklene i magen, korsryggen, og gluteus. Hver av disse ryggsmerter øvelser er lært bedre når du arbeider med en utdannet fysioterapeut, men hvis du er forsiktig, vil du være i stand til å lære dem alene. Selv om du kan gjøre daglig strekker seg tilbake smerte oppgaver, er det viktig å ta noen dager fri hver uke fra styrke ryggsmerter exercises.Lower Tilbake styrking. Begynn med å ligge flatt på ryggen på gulvet. Ikke presse deg ned på gulvet. Bøy hver knærne. Trekk navlen (navle) inn mot ryggen din mens du holder ryggen avslappet. Som du puster ut, strekke armene oppover som du er nå for en overhead lysekrone. Gradvis øke hode og skuldre fra bakken til skulderbladene er knapt berører gulvet. Hold stillingen en til 2 sekunder. Gjenta åtte til tolv ganger. Hvis du føler smerte med dette ryggsmerter mosjon, stoppe eller strebe etter å prøve å til det mer forsiktig og slowly.3. Rygg og ben styrke. Dette kan være en av de McKenzie øvelser, oppkalt gang i New Zealand fysioterapeut. Ligg på magen din, og presse opp av bakken med begge hender, heve bare brystet. Hold bekkenet flatt på gulvet. Hev ryggen til en behagelig stretch og holder åtte til ti sekunder. Gjenta åtte til tolv ganger. Du bør føler ingen smerte med dette ryggsmerter trening, utelukkende en trekke fra ryggraden
By:. Ernie Hicks