For å se de fantastiske resultatene som kettlebell øvelser kan gi, er det viktig å ha en bred forståelse av alle typer bevegelser (dvs. trekker, svinger, røver, osv. .) tilgjengelig for deg og hva de tilbyr. Når du bygger opp ditt repertoar, kan du bygge en vellykket kettlebell rutine med det formål å sjokke systemet på en ukentlig basis. Gjør det samme kettlebell swing eller knebøy trening dag etter dag, uke etter uke, vil ikke resultere i fett tap. De avgjørende dagene mellom treningsøktene er avgjørende for din muskelutvikling og vekttap. Du må være sikker på at kroppen bruker sin utvinning tid å tilpasse seg en rekke øvelser - dette er den måten at en kettlebell trening kan hjelpe deg å forbrenne fett utrolig fast.What Typer Kettlebell Conditioning Vil jeg se de raskeste resultater med Vi må? bryte ned de mange forskjellige typer av kettlebell øvelser som er tilgjengelig for deg når du bruker en kettlebell. Det er en myte at kettlebells ikke bygge masse. Tvert imot, kan de bygge masse og brenne fett like raskt som tradisjonell trening. Nøkkelen er å utvikle en kettlebell rutine med dette målet i tankene. Å få kroppen i topp form, vel vitende om hvilke øvelser du skal gjøre, når man skal gjøre dem, og på hvilken måte vil være halve kampen. Her er noen tips å huske på før vi utforske ulike kettlebell øvelser: 1) I alle kettlebell rutine, alltid starte med de største muskelgruppene først og jobb deg til de mindre. Dette er hovedsakelig på grunn av din trøtthet mønstre. Du ønsker ikke å regne ut din skulder muskler til utmattelse før du arbeider på brystmusklene, fordi skulderen består av sekundære muskler, som bistår brystet i bevegelse. Hvis du tretthet din skulder er mindre muskler før du treffer de større brystmusklene, vil du ikke være i stand til å trene brystet til trøtthet fordi kroppen din vil være å sende signaler fra skuldrene og sa: "Vi er ferdig med å arbeide ut!" Dette vil gjør det umulig å legge atrofi til brystet fordi det aldri kan kjøre på full kapasitet, og vil aldri nå sant exhaustion.2) Det er en metode til trening. Hvordan du utvikler din rutine og hvordan du gruppen musklene når du trener dem vil også være en positiv eller negativ faktor i å bygge masse og brenne fett. Det er mange forskjellige måter å gruppere musklene under en rutinemessig effektivt, men vanligvis er det best å trene brystet og tilbake på en dag, skuldre, triceps og biceps på en dag, og beina og kjerne på en annen dag . Dette gir alle musklene dine en sårt tiltrengt pause mellom øvelsene, samt balansere ut frekvensen av muskel vekst, noe som gir deg et balansert utseende fra topp til tå. Denne stilen av trening også kutter ned på skader fordi du ikke prøver å trene hver eneste muskel mer enn en gang i uken. Øvelser som vil avsløre hemmeligheten Kettlebell Fitness SuccessTraining med en kettlebell er så unik og vellykket fordi formen på kettlebell vekten er laget for å bevege seg med kroppen din i sin naturlige linjen i bevegelse. Den balansert fordeling av vekten gjør en vanlig knebøy mindre belastning på kroppen din og maksimerer musklene under exercise.Here er et eksempel trening av en godt designet bryst og rygg kettlebell rutine: bryst og rygg (Day One) Vekslende Kettlebell Row (Back) Vekslende Renegade Row (Back) En Arm Kettlebell Row (Back) Vekslende Floor Press (Chest) En Arm Kettlebell Floor Press (Chest) Leg-Over Floor Press (Chest)
By: Kerry Tucker