Er det virkelig en hemmelig skritt for å få en six pack? Alle drømmer om at flat mage, stram magen, dratt seks pack abs. Vi ser etter enkle måter å oppnå en six pack og foretrekker de som krever minimal innsats. Dessverre er det ikke lett og krever hardt arbeid og engasjement. Selv om dette høres lite tiltrekkende, er det de triste truth.Strong og definerte magemuskler er hjørnesteinen i en fysisk ideal. Det øker kroppens kjerne styrke, som også er viktig for god ytelse i alle dine fysiske aktiviteter. Det er to ting du må gjøre for å få flotte magemuskler. Den første er å redusere mage fett som dekker magemusklene og den andre er å bygge magemusklene ved å gjøre ab øvelser. Tenker at ab øvelser vil brenne fett i magen er en myte. Kroppen kan ikke bli tvunget til å miste fett i et bestemt område ved å trene musklene i dette området direkte. Øvelser arbeide muskler, ikke fett. Den eneste måten å miste fett i magen er å miste samlede kroppsfett. Her er noen tips for å hjelpe deg å miste kroppsfett og få de drømmen abs.Steps å få en Six Pack · Sett deg et mål: Alle ønsker en seks pack abs, men ingen har en plan for å oppnå det. Still et klart mål å få magemuskler. Motivere deg selv ved å sette en 6 pack abs bilder i rommet ditt og ser på det hver dag. Uansett hva som skjer, ikke mister motivasjonen din! Det vil ta litt tid, for ikke å miste tålmodigheten · Ernæring:. Endre kostholdet er første skritt til å miste fett og få muskler. Du trenger et balansert kosthold med karbohydrater, proteiner og fett, og redusere kaloriinntaket, slik at du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Pass på at du ikke kutte kalorier altfor drastisk som det kunne ha en negativ effekt på deres helse. Det er lettere å konsumere færre kalorier hvis du fyller med mat rik på fiber, som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. Også, pass av tomme kalorier som sukkerholdig drikke, øl osv. Du må spise 4-6 måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider da dette vil bidra til å øke stoffskiftet og redusere sult · Ikke kutt fett:. Ikke skjære fettinntaket fordi det er nødvendig for kroppsfunksjoner. I stedet bytte til sunt fett som olivenolje, fisk og nøtter. Disse kan også bidra til å senke kolesterolet og beskytter leddene · Protein:. Protein er et must hvis du vil ha six-pack abs. Redusere karbohydrater og øke inntaket av kvalitet protein til hvert måltid. Protein er den viktigste byggesteinen for musklene. Gode ​​kilder til protein er kylling, fisk, egg, melk, etc. · Drikk mer vann: Vann renser giftstoffer fra kroppen din og holder deg hydrert. Den har null kalorier og bidrar til å redusere sult, så vel · Unngå cardio:. Kardiovaskulære øvelser som løping, sykling, rask gange, svømming, etc er de beste øvelsene for å brenne fett. Du kan starte med 15 minutter av kardiovaskulær trening hver dag i 3 til 5 dager i uken og øke til 45 minutter for best resultat · Abdominal treningsøkt:. Du må jobbe dine magemuskler hver dag. Bare ta 2 til 3 dager (ikke sammenhengende) per uke for å arbeide alle muskelgrupper som av magemuskler. Unn magemusklene som alle andre muskler, og konsentrere seg om å gjøre langsomme og kontrollerte repetisjoner. Noen av abdominal øvelser du kan gjøre inkludere veiledning abdominal, skråstilte magemusklene, løft forfoten, side beinløft, abdominal crunch, abdominal øvelse ball, reversere lateral, side bend og vendinger · Sov godt:. Muscle utvinning er også viktig etter trening. Den gjennomsnittlige friske voksne krever 6-8 timer hver natt. I løpet av denne periode med hvile, gjenoppretter kroppen og er klar for en ny day.It tar forskjellig tid for forskjellige mennesker å miste fett som kroppen lagrer fett og mistet henhold til din genetiske makeup. Du kan ikke kontrollere når og hvor fett er tapt. For eksempel, kvinner har en tendens til å lagre overflødig fett i hofter og lår, mens menn har en tendens til å lagre i midten og bak. Så alt du trenger å gjøre er å følge et sunt kosthold, trene regelmessig og la kroppen din reagerer. Konsistens i alt du gjør er nøkkelen til å få dratt fort
Av: Chris J Hardy