De fleste basketballspillere, uansett nivå, skulle ønske de hadde en høyere vertikale hopp. En større vertikal betyr uanstrengt, crowd tiltalende dunker, bedre defensive ferdigheter, og forbedret tverrliggeren. Alle kan lære å hoppe høyere for basketball ved å forplikte seg til en hoppende program. En bestemt del av en hoppende Programmet omfatter Spenst. Dette er en serie med hopping øvelser som forbedrer din eksplosivitet. I tillegg til din hastighet, styrke og condition trening, legger disse plyometric øvelser for å forbedre din hoVertical JumpsThese kan utføres hvor som helst, men det beste stedet er rett under kanten. Denne øvelsen utføres ved å stå under basketball dem hoppe opp eksplosivt å røre den. Disse bør utføre med påfølgende hopp betyr at når du vender tilbake til jorden, eksplosivt opp igjen for å ta på felgen. Utfør sett av 10 jumps.Forward BoundsJust som navnet antyder, skal du hoppe fremover så langt du kan ligner på en bred hopp. Du vil starte fra en stående posisjon og hoppe fremover. Du bør gjenta disse hoppene 20-30 fot derfor må god plass for denne drill.Squat JumpsThis drill er lik den vertikale hopp minus felgen. Forskjellen er at du starter en huk posisjon og eksplodere i luften så høyt du kan. I likhet med vektstang knebøy, knebøy hopp arbeidet du quads, hamstrings, og setemuskler. Disse hoppene er primært utføres uten vekter. Slalom JumpsYou trenger en streng, håndkle, eller en tenkt linje for denne øvelsen. Legg en hyssing over gulvet. Stå ved siden av strengen med føttene sammen. Hoppe over strengen til den andre siden. Gjenta denne sekvensen for å hoppe fra en side til den neste så raskt som mulig. Box JumpsYou trenger en plyometric boks eller noen form for solid plattform. Dette boret er utført av eksploderende på toppen av boksen fra en stående stilling. Dette kan gjøres på en rekke måter. Du kan hoppe i høyden ved å hoppe videre til en høyere boks. Du kan også starte lenger tilbake fra boksen og hoppe i høyde og avstand. En annen variant er å hoppe på til boksen med manualer i hands.Depth JumpsThese hopp begynne på toppen av boksen. Begynn med en boks 12-24 inches. Hoppe ut av boksen og lander på begge føttene. Ved landing, hoppe opp i luften så høyt som mulig. Denne øvelsen vil trene reaktiv strength.If du trenger å hoppe høyere for basketball, bør Spenst være en del av det samlede hopping program. Disse øvelsene kan være intens og høy effekt. Forbedre condition om nødvendig før du tar fatt på en intens plyo rutine. Bruk komfortable, støtdempende joggesko for å forhindre leddskader
By:. Chris Greggs