Så mange mennesker som besøker et treningsstudio hver dag eller uke ankommer treningsstudio med ingen reell plan i tankene. Mange ganger i løpet av årene har jeg besøkt min lokale gym, så seg rundt, og bestemte seg for å gjøre en av to-things.Either bruke maskinene som er ledige eller gjøre øvelsene jeg var mest komfortable gjøre.Jeg vet at du nikker med avtale, og sannheten er når vi besøke treningsstudioet eller planlegger en strekk rutine er det best å ha en plan.As det gamle ordtaket når du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes og en detaljert plan for øvelsen vil kjøre et flott resultat for body.Today din skal jeg detalj tre skulder rutiner som et universitet utdannet gymlærer delt med meg. Rutinene er enkle og mens to involvere treningsutstyr, kan den andre gjøres hvor som helst med en stor sveitsisk ball.All tre av øvelsene under vil bygge muskler og øke din styrke og stamina.Exercise One: Double kabel bar stretch.STEP 1: De fleste moderne gymsaler vil ha en kabel pull-maskin, vil du merke det er et par forskjellige bar vedlegg med kabler som er koblet til weights.Grab første bar koblet til kabelen med venstre hånd. Deretter plassere deg slik at føttene er i ferd med skulderbreddes avstand. Stå ca to meter ut fra vekten machine.STEP 2: Stram opp rundt albuen området og deretter holde overkroppen stiv som du løfter kabelen festet til vekt. Hev kabel helt til du har løftet til skulderhøyde. Sørg for å ha håndflatene mot gulvet når du kommer skal utjevne, da dette vil maksimere effekten av hver repetition.STEP 3: Når du har fullført heisen mens du holder armen nesten helt rett holde en teller fem sekunder, senk deretter tilbake slowly.Repeat denne øvelsen med høyre arm nå, med og målet er å holde armene rett som mulig. Som du legger mer vekt på hver repetisjon, må du bøye albuen litt for å få den fordelen som trengs for å løfte vekten. Men halvveis gjennom og på toppen i nærheten av din skulder mål den har armen ganske rett.Dette øvelsen vil arbeide de fleste musklene i ryggen, inkludert dine deltoids, Pectorials og din Trapeezius.Exercise To: The Rolling sveitsiske Ball StretchThis trening er fantastisk, det kan gjøres nesten hvor som helst. Du må kjøpe en øvelse ball og noe utstyr butikken verdt et besøk vil hjelpe deg å velge riktig size.STEP 1: Legg deg ned på ballen som om du klemmer it.Then roll ballen fremover til din kan plassere håndflatene flatt på bakken foran ball.Have armene spredt om skulder lengde fra hverandre og bevege hoftene frem slik at de er på forsiden toppen av ball.STEP 2: Mens balansering frem med føttene pekende opp i luften slippe skuldrene ned inn i en push-up posisjon. Presse kroppen opp mens du prøver å holde ballen så stille som mulig og bygge det antall repetisjoner du gjør hver gang du gjør dette exercise.This rutine høres mye vanskeligere enn den faktisk er, som ballen vil virkelig bidra til å stabilisere deg og hjelpe deg i oppadgående del av pushup.This øvelsen er fantastisk for rygg styrke, men vil også bygge biceps og triceps.Exercise tre: den veide CrossThis øvelsen er lett å gjøre hjemme eller på treningsstudio, men du vil trenge to manualer av riktig vekt. Som din styrke øker så bør vekten av dumbbells.STEP 1: Start ved å strekke armene høyt over hodet og deretter sakte plukke opp hver vekt. Løft manualer rett ut sidelengs før du holder dem i skulderhøyde. Pass på at fingrene og håndflatene er vendt mot bakken når du kommer skulder height.STEP 2: bøye albuene bare litt for å avlaste litt press, senk vektene ned til siden og gjenta gjentakelse så mange ganger du kan. Denne øvelsen er en vanskelig så forventer å øke repetisjoner sakte hver week.Knowing som utøver arbeid hver muskel er avgjørende for din samlede resultat på treningsstudio. I mange år besøkte jeg gym og tok den enkle veien ut bare gjør mine favoritt rutiner, men nå vet better.In de kommende dagene vil jeg legge inn artikler som dekker trening for alle musklene i ryggen, inkludert dine trapezius, nedre rygg, setemuskler, Rotator . Cuff og Triceps
By: Paul Ritch