Hva er en High Intensity Interval trening? Høy intensitet intervall trening treningsøktene er en bestemt måte å maksimere den fysiske treningen. Det er ofte forkortet HIIT for kort. Denne spesielle metoden innebærer vekslende hyppige utbrudd av høy intensitet fysisk aktivitet med lavere intensitet arbeid med jevne mellomrom. Den høye intensitet arbeid er vanligvis aerobic i nature.The lavere intensitet arbeid kan være alt ut hvile eller, som det er mer ofte, bare mindre intens trening. Dette kan være anaerob arbeid, for eksempel vektløfting eller lav intensitet kardio exercises.In fleste tilfeller refererer HIIT combo vanligvis til noen aerobic trening, som løping, tredemølle, elliptiske, sykling, etc. som inkluderer nesten maksimal anstrengelse for kort varigheter. Det er ganske enkelt å gjøre dette på aerobic equipment.How Kan jeg bruke HIIT? Mens mange idrettsutøvere bruker denne type trening for å optimalisere ytelsen, kan den også brukes i hverdagen hjemme trening programmer for å bidra til å brenne fett, forbedre styrke, og gjør relativt raske gevinster i de fleste utøve programs.So, hvordan kan akkurat du jobbe denne teknikken inn din egen rutine? Hvor mye og hvilke øvelser du bør gjøre? Disse er åpne spørsmål. Forskning tyder på at en enkelt treningsøkt i uken vil gjøre en merkbar forskjell i fitness resultater. Men du er ikke begrenset til bare én økt av HIIT per uken.Det egentlig er det ikke en eneste akseptert formel som beskriver forholdet mellom høy og lav intensitet hvile. Det er de som anbefaler varierende varighet av aktivitet og hvile. Høy intensitet delen bør være nok til å få deg ut av pusten. Dette er vanligvis 1-4 minutter. Og hvis du klokkes hjertefrekvensen, bør det være om lag 80 til 85 prosent av din max.The utvinning eller lav intensitet periode er vanligvis dobbelt så lenge, eller flere, av den høye fase. Igjen, hvis du sjekker pulsen, bør den lave intensiteten del være lang nok til at pulsen til å gå tilbake til normal.A virkelige liv eksempel gjør 10 ett-minutts spurter på en vanlig stasjonær sykkel. Ta ca 1 minutt med hvile mellom spurter. Å gjøre dette ca 3 ganger i uken øker musklenes yteevne like godt som vanlig lang sikt cycling.Why Er HIIT Effektiv? Forskere er ikke sikker på hvorfor HIIT er så effektivt. Men, viser studiene at de samme muskel tilpasninger og utslipp av kjemikalier og enzymer som er produsert i regelmessig styrketrening produseres når du gjør HIIT. Du bare ikke trenger å jobbe så lenge for å få them.There er mange måter du kan innlemme et HIIT program i din vanlige rutine. Følgende er et par intervalltrening rutiner som vil få hjulene i gang: High Intensity Interval Workout Metode I: 3 - 5 minutter warm-up (lett joggetur, lav aktivitet, gradvis økende på slutten av den varmes opp) 1 minutt moderat eller høy aktivitet etterfulgt av 1 minutt lav intensitet (gjenta 6-8 ganger) 3 - 5 minutter kule ned (lett joggetur, lav aktivitet, gradvis minkende innen utgangen av nedkjølingen periode) High Intensity Interval Workout Metode II: 3 - 5 minutter oppvarmingstid 45 sekunder høye, 1 minutt lav 60 sekunder høy, 2 minutter lave 90 sekunder høy, tre minutter lave 120 sekunder høye, 4 minutter lave 90 sekunder høy, tre minutter lave 60 sekunder høye, 2 minutter lave 45 sekunder høye , 1 minutt lav 3 - 5 minutter cool-downHIIT har vist seg å gi deg like godt av en treningsøkt på kortere tid. Som med alle workout rutine, alle har til å bestemme hva som fungerer best for seg selv. Hvis en tilnærming er forvirrende eller komplisert, ta hva som fungerer og innlemme det til noe som er gunstig for deg. Ved å bruke en høy intensitet intervall trening trening alle kan maksimere sine vanlige treningen rutine og forbedre muskelmasse, fettforbrenning og styrking
By:. Eddsim