Overtrening, ellers kjent som OT, er en alvorlig syndrom som rammer de som deltar overdrevet i anstrengende fysisk aktivitet uten å ta tilstrekkelige pauser. Alle som konsekvent utfører noen form for aktivitet som innebærer hard trening bør vokte seg for å utvikle dette syndromet. Vanskeligheten med dette syndromet ligger i det faktum at det vil ganske sannsynlig ikke plutselig treffer deg en morgen, snarere det vil krype opp på deg veldig sakte. Symptomene oppstår fordi du kan slite ut kroppen i den grad at det ikke kan komme seg tilstrekkelig. Som sådan, er det viktig å huske at å tillate kroppen å hvile er like viktig i utviklingen av fitness. Bare gjennom riktig restitusjon og gi kroppen bryter i mellom treningsøktene kan du virkelig få healthy.Most mennesker som lider av overtrening er idrettsutøvere som deltar i høy intensitet trening hver dag, eller kroppsbyggere som aldri tar en pause. Men det er noe som alle som engasjerer seg i fysisk aktivitet på en jevnlig basis bør være klar over. Siden det er virkelig ingen måte å behandle syndromet det eneste du kan gjøre er å være klar over risikoen og unngå å utvikle symptomer i første omgang. Forebygging er dermed den beste strategien. I første omgang, derfor er det alltid viktig å variere ditt treningsprogram. Ikke gjør det samme om og om igjen uten å blande det opp litt. Du bør aldri trene de samme musklene på påfølgende dager, spesielt for lengre strekninger av time.You bør også forsiktig med å ta på repeterende bevegelser oppgaver uten skikkelig forberedelse eller pauser. For eksempel, noen mennesker utvikler tennisalbue grunn av konsekvent å spille tennis. Alternativt løpere ofte får shin splinter. Ulike typer oppgaver kan ha ulik effekt på ulike områder av kroppen. Så når du gjentatte ganger bruker en muskel gruppe, særlig på bekostning av de andre, kan du begynne å skape kaos på deg body.There er mange symptomer på overtrening, den vanligste av disse er slapphet, redusert ytelse, tap av motivasjon, depresjon , økte skader, og en økt hvilepuls. Utover dette kan du også oppleve økt mengde av forkjølelse og influensa, søvnløshet, hodepine, manglende appetitt, og konsentrasjonsvansker. Overtrening er veldig hardt på kroppens immunsystem, slik at de med syndromet vil ofte bli syk lett, og også bli skadet lett fordi deres muskler er så anstrengt og svak. I stedet for kontinuerlig opplæring bidra til å styrke din kropp og din helse, overtrening kan føre til alvorlige plager, dårlig helse og sykdom. Mens den beste tingen å gjøre for overtrening er å bare unngå det i første omgang, er det visse ting du kan gjøre for å dempe virkningene slik at du kan bli frisk igjen så snart som mulig. Skulle du allerede har overexerted selv følge noen av trinnene nedenfor for å ta en last av og gi kroppen din en break.The første og mest åpenbare ting er å bare ta litt fri. Selv om du kanskje føler at du blir lat, tar litt tid å hvile kan være det beste du kan gjøre for din helse og kondisjon. Minn deg selv at du bare gjør deg svakere ved å fortsette å trene noensinne dag. Dernest, etter en uke eller to fri fra å trene, begynne langsomt igjen, og ikke overdriv. Pass på å strekke godt før og etter hver trening og holde treningsøktene korte og søte. Når du har skadet deg selv eller redusert din styrke gjennom overtrening, er det viktig å begynne langsomt. Husk at jo mer det vil forlate deg tilbake på torget, å måtte ta mer tid av å recover.Next, begynner å blande opp treningsøktene dine ved å ta opp en ny idrett eller ved å delta i noen potent kryss trening. Hvis du var tidligere bare til å gjøre vekter, sørg for å legge litt cardio. Hvis alternativt, du var en cardio junkie, begynne å jobbe med kjernen din og begynne å legge noen vekter til rutine. Trene kjernegruppen av muskler, abs og tilbake spesielt kan være nøkkelen til å hindre fremtidige skader. Yoga og Pilates er to flotte måter å få din kjerne i form og for å bremse ned sinnet mens du trener kroppen. Både yoga og pilates kan være intens fysisk trening selv mens hjelpe deg å nå en avslappet meditativ tilstand-en tilstand ingen tvil om at mange over-trenere kunne bruke. Til slutt, sørg for å ta pauser mellom treningsøktene og å rotere rutine slik at du ikke trener de samme musklene hver dag. Dette kan føre til belastning og skader og føre deg tilbake nedover veien til lidelse. Hvis du gjør ben og rumpe en dag, sørg for å trene armer og rygg ved neste anledning, eller å sette en cardio rutine i mellom de to. Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver, bodybuilder eller trener intenst for en særlig utfordring (i så fall den intense treningen bør bare være midlertidig), trenger du ikke å jobbe mer enn fem ganger i uken. Ta en tur de andre to dager er mer enn nok til å holde stoffskiftet i gang og for å strekke ut kroppen din. Når du har syndromet kan det ta en god stund for symptomene å lette, alt fra noen dager til noen uker. Så, hvis du ikke ønsker å gå gjennom dette igjen, følger de ovennevnte råd og holde deg godt og sunt
By:. Dale Miller