The Bosu ball er en svært fleksibel stykke treningsutstyr. Selv om ballen er relativt ny i fitness verden, gir dette fitness ball den enkelte til å trene noen kroppen området i en enkelt økt og enkelt får den ønskede results.Here er noen av de Bosu Ball trening teknikker som du kan utføre ved hjelp av svært egen balanse trainer.The russiske TwistsThe russiske vendinger er abdominal treningsprogram som er like effektiv som den er utfordrende. Begynn med å sitte på Bosu ball og prøver å lene kroppen bakover mens plassere føttene godt på bakken. Når du finner din sentrum og har posisjon selv komfortabelt på ballen, heve bena før du har nå "V"-posisjon. Nå bøye bena på kne og forsiktig vri kroppen til den ene siden. Nå armene skal være foran deg. Prøv å fullføre ett sett av ti repetisjon av dette exercise.Push upsThe push-ups er en fitness rutine for å bygge opp og forbedre styrken i overkroppen. Bosu ball push up posisjoner nødvendiggjør deg å plassere hånden på balansen trener og den andre hånden forankret på gulvet. Hendene skal være minst bredere enn skulderbredde lengde. Du kan enten bøy knærne eller rett ut bena avhengig av hva du er komfortabel med. Push up rutine må starte i stående stilling. Du kan deretter dyppe ned til begge armene danner en rett vinkel med albuene. Prøv å fullføre ett sett av ti repetisjon av denne exercise.Backward og Forward Step LungesYou må starte med føttene i skulder med hverandre. Deretter kan du plassere Bosu ball balanse trener tre meter bortsett fra der du står. Begynn med Lonsjering fremover på ballen starter med venstre fot, og deretter dyppe å lage en rett vinkel med beinet ditt. Skyv opp igjen og steg bakover med venstre ben og utfall ned for å lage en rett vinkel. Prøv å fullføre ett sett av femten gjentakelse av denne exercise.Bosu ball PlanksPerforming en rekke Bosu ball planker variasjoner vil effektivt trene magemusklene og samtidig forbedrer kjernen styrke. For å utføre en typisk Bosu ball planker, må du plassere balansen trener på gulvet med kuppel del vendt oppover. Plasser begge føttene sammen og bak deg og hold denne posisjonen mens du holder kroppen rett. Mens du utfører denne Bosu ball treningsprogram, må du konsekvent presse baken og alltid å suge i magemusklene. Du må erke ryggen for å holde posisjonen. Du må bygge opp kjernen styrke ved å gjøre regelmessige planker på gulvet først før du prøver den på Bosu ball.To målet magemusklene, gjør variasjoner av denne Bosu ball øvelser. Prøv å løfte det ene benet og hold den rundt flere inches av gulvet eller prøve å ta en arm av ballen og prøve å balansere deg selv med en arm. For denne øvelsen må du prøve å holde denne posisjonen i ca tretti sekunder og prøv å gjøre tre eller fire trinn
By:. Daniel Stanley