Stasjonære sykling er en av de mest e ? Ffective lav effekt aerobic øvelser for å øke stoffskiftet for mer effektiv ? Strekkelig kalori-og fettforbrenning uten innvirkning på joints.Even din hvis du ikke gjør noe mer enn å komme på en sykkel i to minutter , ta en rask tur rundt kvartalet eller gjøre et enkelt sett på benkpress ... Det handler progress.Warm opp riktig : Varmer opp får oksygen og blod til arbeidende muskler og øker kroppens kjernetemperatur . Velg en cardio metode -walking , trimsykkel , tredemølle eller elliptisk - og gå i moderat tempo i fire til seks minutter. Deretter utføre åtte arm sirkler frem og åtte backwards.Set realistiske mål : Det viktigste aspektet av målsetting er å berealistic med kort og lang sikt goals.Short sikt : Det kan være å fullføre 20 minutter på ergometersykkel , miste 10 pounds dette måned eller passe inn i en bukse eller en kjole som brukes til å passe deg for et år siden ! Etablere små , ​​oppnåelige steg fremover . Gi deg selv kreditt for all accomplishments.How lang : Her gjør så mye du kan med hensyn til legens anbefalinger . Kardiovaskulær trening ( aerob trening ) øker pulsen , styrker hjertet og lungene og forbrenner kalorier . Starte med fem eller ti minutter per dag og jobbe opp til å øke din tid hver uke som du får stronger.How ofte : Den ADA anbefaler 3 økter med styrketrening i uken for folk flest. For hjerte , er det generelt anbefales at de fleste voksne får et minimum av 30 minutter med trening fem dager per week.What bør jeg bruke når jeg treningen Komfort er nøkkelen her - behagelig par joggesko og klær som er løstsittende , komfortable og flexible.Executing en øvelse plan er en kombinasjon av disiplin og bor motivert . Når du starter programmet , sørg for å omgi deg med folk som både kan støtte din innsats og bidra til å holde deg motivert
By: . Dave Courtney