De fleste er klar over det faktum at styrketrening har en rekke fordeler som vekttap, øke utholdenhet osv. Men, er en mindre kjent faktum at styrketrening kan spille en viktig rolle for å hindre forekomst av osteoporose. Osteoporose er en stille sykdom som påvirker millioner av mennesker over hele verden. Det har blitt rapportert at osteoporose har rammet rundt 10 millioner amerikanere, hvorav 8 millioner er women.It er et kjent faktum at sykdommen gjør bein svake og sprø, og dermed påvirke grunnstruktur. Kvinner vanligvis pop kalsium piller en gang oppdaget med osteoporose. Ifølge helseeksperter, kalsium piller er nyttig, men å innlemme styrketrening rutiner, aerobic øvelser og en næringsrik diett er også avgjørende for å hindre ytterligere forfall av bein. Styrke øvelser inkluderer vanligvis frie vekter, motstand band, vann øvelser, og vekt maskiner. Helse eksperter er enige om at styrketrening treningsøkter hjelpe en til å utvikle sterke bein og muskler. Den kan også redusere mineraltap. Det finnes varianter av øvelser som man kan utføre for å styrke bein og bygge muskelmasse. Men følgende styrke øvelser er spesielt nyttig for å forebygge osteoporose. • Push ups • Bounce push-ups • Stair klatring • håndleddet krøller • Dumbbell lung • Knebøy • Vekt liftingAlong med styrketrening treningsøktene, leger råder inkorporering av aerobic øvelser som løping og jogging. Det antas at kombinasjonen av både aerob og ikke-aerobe øvelser vil være effektive i å produsere de ønskede resultater. Bortsett fra regelmessig fråtse i disse øvelsene, er det viktig å huske på følgende helsemessige tips. • Snakk med en lege for å vite din nåværende kondisjon og sørge for at du er frisk nok til å utføre vekttrening treningsøktene nevnt ovenfor. • Leie en trener som vil foreslå noe som er øvelser som må utføres, varigheten og repetisjon. • Det er viktig å varme opp kroppen og trene bevegelighet før du utfører høy intensitet styrketrening øvelser. • Eksperter anbefaler å trene i to-tre ganger hver uke, og det skal vare i minst en halv time hver dag. • Den vekttrening rutine må bestå av øvelser som fokuserer på ulike deler av kroppen. Det er mange som tror at å utføre øvelser som fungerer bare på hofter og ryggrad er tilstrekkelig (disse områdene er mest berørt i osteoporose). Men trener overkroppen er like viktig fordi arm og håndledd factures er også utbredt blant kvinner. • Man kan alltid forbedre motstandsnivåer, sammen med forbedret kondisjon og styrke. En god måte å gjøre dette på er å begynne med lettvektere og gradvis beveger seg videre til tyngre vekter. Man kan også prøve å utføre flere antall repetisjoner. Men sørg for at alle endringene ikke er plutselig og legges i styrketrening rutine i små doser. • Fokus på å stramme magemuskler. Dette, i sin tur, vil beskytte ryggen og spesielt ryggraden. Alle de som allerede lider av spinal osteoporose bør prøve å løfte vekter som varierer mellom 20 og 25 pounds. • Husk aldri å presse deg selv utover de fastsatte grenseverdiene og vurdere det faktum at fordelene ved styrketrening samt aerobic øvelser ikke vil skje over natten
By:. Larry Scott