Optisk for et sunt kosthold og rushing til nærmeste gym er det enkleste alternativet for alle som ønsker å holde seg frisk og passform. Men det er mange mennesker som ikke har råd til høyt priset gym medlemskap eller ikke har tid til styrketrening økter på treningsstudioet. I tillegg kan noen liker å prøve ut lav intensitet treningsprogrammer. Alle som ønsker å utføre noen lavmælte fitness systemer, kan du prøve ut følgende styrke øvelser uten vekter. • Hopping tau er billig og gir en person med en full body workout. Man kan lett trene med disse tauene hvor som helst og når som helst. • Pushups er en utmerket styrke øvelse uten vekter for toning opp kroppen. Det finnes ulike varianter å presse opp og velg det som passer deg best.Knee Pushups-To utføre kne push-ups, må man plassere håndflatene på bakken og spredt jevnt. Hold beina foldet og balansere kroppsvekten på knærne. Presse deg ned til haken berører gulvet. Hele denne prosessen skal regnes som en rep.Traditional Pushups-Det er nesten lik kneet push-ups. Den eneste forskjellen er at personen må holde bena rett og balansere seg på ballene av føttene. Avslå Push-ups-Anta den tradisjonelle Push-up posisjon (som beskrevet ovenfor). Unngå å plassere føttene på bakken og i stedet holde den over bakkenivå med hjelp av stablet opp bøker eller en krakk. Med praksis, kan man velge å erstatte krakk med en stol. • En annen god styrke øvelse uten vekter er knebøy. Man kan utføre knebøy ved å stå rett og holde føttene hip-bredde hverandre. Deretter samtidig senke hoftene og brett knærne. Husk å holde overkroppen rett og klem i abs. • Lunge er en annen styrke øvelse som er rettet mot musklene i leggen som hamstrings, setemuskler, kalver og firemannsrom. Ta stilling av sølt standpunkt; holde ett av benene forover og en annen tilbake. Knær og nedre del av kroppen skal senkes for å anta den typiske utfall posisjon. Balansere vekten av det legeme på hælene og sakte presse selv opp til den stilling som ble opprinnelig antatt. Unngå å bøye knærne forbi tærne. • Bortsett fra de typiske utfall, er en annen interessant styrke øvelse halv til full stillestående utfall. Tiltre stillingen som brukes for de enkelte lung og starte bevegelsen, stoppe når du har nådd halvveis gjennom utfall bevegelse. Nå gå tilbake til utgangsposisjonen igjen, og fullføre hele prosedyren. • Stå rett og løft av en av bena fra bakken bak kroppen. Bøye seg med kroppen og fortsette med prosessen til løftet benet og kroppen blir vinkelrett med stående benet. Hold på stillingen i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullfør reps og deretter bytter ben. Denne øvelsen er kjent som singel leg stiger markløft. • Klatring trappen er en annen nyttig styrke-trening trening som alle kan utføre. Denne fitness system lett kan passe inn i den daglige livsstil og det beste er at det er gratis
By: Larry Scott