Kan ikke komme til gym? Ikke la det være en unnskyldning for å skimp ut på core trening! En av de store tingene om ab treningsøkter er at du enkelt kan gjøre mye av øvelsene på home.Plus, er ab trening vanligvis ganske rask og ikke engang krever en stor garderobe endring. Noe tilfeldig er vanligvis en gjennomførbar antrekk for en rask hjem abs session.Here 's fem raske øvelser som du kan bruke til å i det minste få noen form for trening i hvis du absolutt ikke kan gjøre det til gym. De fleste av disse øvelsene er også svært TV-vennlig, hvis det darn ADHD ikke lar deg sitte stille lenge nok til å få noen øvelser in.1.The Plank-dette er en skitten enkel øvelse, og det er det som gjør det så stor . Alt du trenger å gjøre er å få i push-up posisjon (betydning, presset opp i luften, ikke liggende på bakken, latsabber!). Og, hvis du ikke kan holde deg opp sånn, så bare bøye armene og hviler på albuene og underarmene. Prøv å holde det for tretti sekunder og se hvor "lett" du tror denne øvelsen er! 2. Side Plank-ganske mye det samme, men forskjellig. Denne øvelsen ser ut som en push-up posisjon gjort på din side. Igjen, hvis du ikke kan holde deg opp på grunn av overkroppen styrke eller skulderskade, bøy armen og hvile på albuen og underarmen. 3. Stabilitet Ball Leg Lift-dette er en stor en for når du ser på TV. Hvorfor la den tiden gå til spille når du kan være utfordrende magemusklene også? Bare sitte på stabilitet ballen foran TV-en, og løfter det ene benet opp, deretter alternativ til det andre benet, og frem og tilbake. Eller, hvis du er veldig modig, løft begge bena opp på en gang (sørg for å holde en hånd på en nærliggende vegg eller sofa eller noe å stabilisere deg selv nok til at du ikke faller over!) Fire. Seks tommer-denne fryktede old-school trening er bra for nedre magemuskler og enkle å gjøre. Bare plop ned på gulvet, ligge flatt, og løft hælene seks inches ut av bakken ... og holde dem der. Se hvor lenge du kan holde det opp! Eller, gjør det mer utfordrende ved å sakte sprer bena fra hverandre og bringe dem sammen igjen som du holder dem i air.5. Medicine Ball Twist-Bare sitte foran TVen med medisin ball på den ene siden av deg. Slå litt for å plukke den opp med begge hender, og slå litt til den andre siden for å sette den tilbake egne på motsatt side. Gjenta i motsatt retning, og terpe. Enkelt, ikke sant? Men dette er en stor oppgave for obliques, eller side abs ... eller kjærlighet håndtak /muffin topper, hvis ting har fått litt ut av kontroll ned der.Det du har det. Fem raske, enkle øvelser du kan gjøre hvis du sitter fast hjemme og kan ikke (eller vil ikke) gjøre det til gym. Komme ditt ab øvelser i hjemme er ikke vanskelig ... du må bare gjøre det
By:. Sunn Andy