Her er en bryter. Mens alle andre i universet er å fortelle du vil ab workout utstyr til å kjøpe eller bruke, jeg kommer til å gå en annen rute og fylle deg inn på hva du IKKE skal use.It 's like viktig å vite hva du skal unngå å vite hva å bruke. Hvis du ender opp med feil utstyr, kan du ende opp med enten å få en motsatt resultat eller, enda verre, skadet yourself.A mange mennesker prøver å bagatellisere betydningen av å unngå skader, som om bare en pyse unngår skade. Kanskje folk tenker på skader som noe å bare skuldertrekning av. Jeg kan fortelle deg, som en kiropraktor med ti års erfaring i behandling av overforbruk og forstuing /belastningsskader, kan mange skader stoppe en idrettsutøver i sin tracks.It er enkelt. De tar lang tid å lege, og mens de er healing, kan du ikke legge mye vekt på det området (tenk "øvelse"). Hvis jeg trekker en muskel, du vanligvis snakker seks til åtte uker til rehab det properly.Oh, og hvis du tror du kommer til å bare være en tøffing og "presse gjennom det", lykke til med det. Du vil bare fortsette å re-rive samme vev igjen og igjen, som å plukke på en skorpe og aldri la det gro. Selv om det til slutt ikke vil gro, vil du ha så mye arrvev bygget opp at det aktuelle området aldri vil fungere skikkelig again.The bunnlinjen er, om du ikke ønsker en skade. Så hva som forårsaker skader med abs trening? Vanligvis oppstår problemet i korsryggen. Nærmere bestemt, leddene i den nedre del av ryggsøylen. Heldigvis for deg, har du en kiropraktor (meg) om å lære deg hvordan du kan unngå dette problem.Rommene leddene i korsryggen er stilt opp på en slik måte at de glir forbi hverandre (i stedet for en ball og socket joint som hofte). Vinkelen på disse lavere ryggraden leddene gå foran til bak. For å visualisere dette, trykker hendene flatt foran deg i bønn posisjon. Skyve dem frem og tilbake. De skyver foran til bak, ikke sant? Hvis du prøvde å flytte en av hendene mot venstre eller høyre, mos deg opp mot den andre hand.The samme skjer i korsryggen. Når du bøyer deg fremover eller bakover i midjen, glir disse leddene forbi hverandre ordentlig. Når du bøyer rett til siden, pleier du å knipe de leddene together.This er ikke et stort problem hvis motstanden er lett at kroppen rett og slett stopper ved slutten av det normale utvalget av bevegelse i denne retningen. Men hvis du er straining under tung motstand-lignende med en plate lastet maskin, eller straining mot en tung dumbbell-så kan du skyve den felles fortid sine normale grenser og skade it.You 'har kjørt inn i dette før hvis du har vondt selv måke snø. Du vridd på korsryggen i henhold motstand ... prøver å slenge en tung haug av snø ... og fastkjørte disse leddene together.So, for å unngå dette på treningsstudio, unngå ab treningsutstyr som involverer noen form for tunge vri og bøye bevegelse i nedre torso. Ved tung, mener jeg noe over ca 10-15 pounds. Så det fryktelig dumbbell side bend jeg ser alle gjør har fått til go.Beyond skade, kan enhver form for tung motstand i abs skape en motsatt effekt-building bulk. Jo tyngre motstand, jo større en muskel blir-inkludert abs. Er dette virkelig et område du ønsker å bulk opp? Sannsynligvis ikke. Så igjen, er enhver ab treningsutstyr som innebærer tung motstand en dårlig choice.Personally, jeg liker å holde seg til medisin baller (vanligvis åtte til ti pounds) eller stabilitet baller som eneste ab utstyr til bruk. Hold deg til lett motstand og ikke tvinge leddene å bevege seg i feil retning, og treningen din være mye mer produktiv
By:. Sunn Andy