Fronten ab området, også kalt "six pack" eller rectus abdominis, er ofte i fokus for mye av folks core trening. Men, er det mulig å fokusere på at trening også videre og understreke den øvre (også kalt "superior" i anatomiske termer) delen av seks pack.So hva som går inn i en øvre ab trening? Vel, først av, forstå at selv om du understreke den øverste delen av magemusklene, er du fortsatt kommer til å utøve hele fremre delen fra topp til bunn. Det betyr at du kan favorisere treningen din øvre magemuskler, men du kan egentlig ikke isolere dem fully.That blir sagt, kan du ganske mye ta noen foran abs trening og endre det litt for å målrette det området du ønsker. Nøkkelen ligger i å forstå hvordan abs skaper movement.Any muskel fungerer på nøyaktig samme måte: det forkorter. Det er alt den gjør. Ved forkortelsen i lengde, trekker et to ben muskel tettere sammen. Disse vedlegg til bein kalles opprinnelse og innsetting. Som et eksempel, hvis en muskel starter på overarmen og festes til underarmen når det kontrakter, vil det trekke underarmen nærmere overarmen (som en biceps curl). Okay, det er Muscle 101. Nå er alt vi gjør er å bruke denne kunnskapen til strukturen i de fremre abs å se hva vi må gjøre for å understreke delen vi ønsker å understreke. Den rectus abdominis fester hovedsak på bunnen av brystkasse og deretter toppen av forsiden bekkenet. Som IT-kontrakter, trekker den brystkasse til bekkenet (som en crunch) eller bekkenet til brystkasse (som omvendt crunches, eller slutten del av leg heiser). Her er den vanskelige delen. Den rectus abdominis kalles "six pack" fordi den er delt av en serie med horisontale sener som deler muskelen opp og gi den sin klassiske ribbet utseende. Disse senene er ikke bare for show. Det de gjør er egentlig å lage et annet festepunkt som opprinnelse og innsetting-type slik at muskelen til å trekke av seg selv. Det åpner for en mye større grad av kontroll og fleksibilitet movement.Therefore, hvis du ønsker å understreke de øvre magemuskler (øvre to av "six pack"), se på hvor det fester: bunnen av brystkasse, og om en tredjedel av veien ned abs. Sin handling ville best beskrives som å trekke din brystkasse mot midten av magen. Virkelig, hva dette betyr i øvelsen er den aller første delen av crunch bevegelse, den delen der skuldrene bare begynne å forlate gulvet og komme oppover. Som du kommer lenger opp, vil du begynne å engasjere de nedre delene av abs mer og more.The enkleste måten å understreke denne delen av knase er å gjøre det på en stabilitet ball. Men snarere enn å holde flat over ballen, rulle ned på den litt (det hjelper hvis ballen er litt overdimensjonert) slik at overkroppen er på en førtifem graders vinkel til floor.In denne posisjonen, som du "tuck" din brystkasse enn nedre magemuskler, vil du legge vekt på de to øverste av "six pack". Mens du fortsatt kommer til å engasjere hele rectus abdominis til en viss grad, er dette den enkleste av de øvre ab øvelser for å utføre
By:. Sunn Andy