Dumbbell er en av de mest effektive treningsutstyr du kan ha . Siden det er plassbesparende , kan du ta den med overalt selv mens du er på veien . Dette utstyret gjør det mulig å gjøre øvelsen mens du er bruker traveling.Most folk dumbbell for trening med overkroppen . Som et spørsmål om faktum , kan du også utføre øvelsen for lavere kroppen ved å bruke dette utstyret . Det første du må gjøre er å stå opp med bena er fra hverandre så bredt som skuldrene . Du må sikre deg at føttene er sterkt å tråkke på gulvet og knærne er løs. Den neste tingen du trenger å gjøre er å gripe en manual i hver av dine hender . Du må holde dem tett , men med en løs knyttneve . Gjør muskel av dine skuldre og armer løs også. Ta din høyre fot foran slik at du er i gynge forover posisjon. Du vil ha en posisjon der høyre kne bøyd i rett vinkel , mens venstre kne lavere for å berøre gulvet . Når du er i ferd med å berøre gulvet i en komfortabel stilling , kan du være tilbake til første posisjon . Du kan dytte bort med høyre foten og deretter trekke den med venstre lår for å trekke deg tilbake oppreist . Du kan endre denne øvelsen med venstre fot . Utfall fremover med venstre fot og følger trinnene som hva din høyre fot gjør. Lag flere repetisjoner av opptil 10 til 20 ganger for hvert av bena . Mens du utfører den øvelsen , kan du holde manualer på et nivå på skuldrene og de ​​avrundede endene av manualer vil være på samme nivå med ørene . Deretter sitte på huk når du senker mot gulvet . Deretter går du tilbake til første posisjon og spent på rumpe og lår mens stigende . Du kan gjenta denne øvelsen i ca 10 til 20 repetisjoner
By: . Graham Vaughan