Hvis du er en ivrig mosjonist, har du kanskje opplevd såre muskler, verkende ledd, og noen ganger en stiv rygg. Hvis du gjør vanlig Core Strength Training sammen med en full bodybuilding workout, har du kanskje følt disse symptomene i det siste. Skader er vanligvis på grunn av et overskudd av stress på kroppen og feil skjema. Skader er skadelig for din oppgave diett. Når du er skadet, er du ofte tvunget til å hoppe over treningsøktene alle sammen. Skader kan også forstyrre søvnen din, og føre til at du smerter når du er på jobb. Du må kjenne symptomene for å hindre at skaden worse.Muscle belastning oppstår når du over-stretch eller overdrive en muskel. Når du gjør din kjernevirksomhet styrketrening, må du være sikker på å strekke på riktig måte og gjøre et trygt antall repetisjoner. Du kan også oppleve belastningen på nakken, men dette er mindre vanlig i Core Strength Training. Tilbake belastningen er vanlig hvis du ikke utfører øvelsene med riktig form. Når du gjør lunges, hvis du ikke opprettholder riktig form, kan du oppleve kne belastning eller forstuing. Du vil kjenne kneet belastning hvis du føler smerte bak eller under kneleddet. Hvis du har forsinket stølhet oppstår mellom 24 og 48 timer og forsvinner etter 72, så du har sikkert opplevd mikro-tårer i muskel eller oppbygging av melkesyre. Navnet på spillet er å utføre dine Core-styrke øvelser med Smarts. Glem det gamle ordtaket "No pain, no gain" - det vil ikke gagne deg her! Forebygge skade starter med forberedelsene til trening appropriately.Begin med en varm-up. Gå på tredemølle i 5 - 10 minutter å få musklene varmet opp. Når du er ferdig med din varme opp, begynner å strekke de områdene du skal jobbe ut. Når du strekker, hold posisjonen i 30 sekunder opptil et minutt. Holde fokus når du trener. Selv om det virker enkelt stykke råd, trenger det sies! Det er lett å bli fanget opp i samtale med treningspartnere. Med større distraksjon, lider form, og sjansen for skader øker. Sørg for at kostholdet har tilstrekkelig ernæring - spesielt protein - noe som vil bidra til å bygge og tone muskel fiber. Hvis du blir skadet, følg denne kloke råd. Ikke nøl med å oppsøke lege dersom ting ikke ser ut til å bedre seg. Hvis smertene fra skaden vedvarer til tross for at du hviler muskelen, bør du ha skaden evaluert. Beskytt skaden så mye som mulig ved å unngå bruk av muskel for mye. Bruk sunn fornuft og lytt til kroppen din, mest av alt
Av: Kyle Kalama