Det har vært mange studier og rapporter om hvordan vårt samfunn som helhet har vokst tyngre og chubbier. Magen, i særdeleshet, er blitt et problem sted for mange mennesker. Dette skyldes delvis det faktum at mange av oss har skrivebord jobber hvor vi sjelden bruker vår mage og mage muskler. For andre er dette hvor overflødig fett, brakt videre av fastfood og ekstra øl, bosetter seg i kroppen vår. Uansett hva årsaken til vår store mager, har det vært en rekke gadgets og øvelser for å hjelpe gjøre unna med magen flab. Noen av disse teknikkene og utstyr fungerer bedre enn andre. Denne artikkelen vil hjelpe deg å sortere gjennom hype.Before begynner en diskusjon om mageøvelser og utstyr, er det viktig å påpeke at selv de beste ab maskinen ikke vil hjelpe deg løs fett i mageregionen. Abdominal treningsutstyr kan tone og forme muskler, men den eneste måten å miste fett er å forbruke mer kalorier enn du tar inn Trening vil hjelpe deg å gjøre dette, men det er en total body prosess, ikke målrettet mot visse areas.It er også viktig å merke seg at for mange mennesker, er en flat mage ikke er i deres genetikk, selv om de er i god fysisk form. Noen magen har en liten kurve, og alle crunches i verden vil ikke endre det. Imidlertid vil de øvelsene og utstyr omtalt nedenfor hjelpe tone, styrke og definere abdominal muscles.Abdominal Øvelser og EquipmentThere finnes mange forskjellige typer ab utøvere og utstyr. En av de mest effektive av disse, den romerske Chair, er strengt tatt ikke en ab maskin. Det er en vanlig del av utstyret funnet ved gym, men den kan brukes til å utføre en meget effektiv ab øvelse. Den romerske Chair er en noe høyere maskin med to stasjonære, parallelle armer og en rett, polstret rygg. Det er ingenting å sitte videre.Når arbeider på abs, den beste måten å bruke dette utstyret er å plassere underarmene flat på hver armlene, med ryggen fast mot padding. Du bør ha den romerske Chair satt høyt nok til at bena dingle rett ned når du er i posisjon. Deretter sakte bringe knærne mot brystet så langt du kan gå og hold i noen sekunder før du trekker dem til begynnelsen posisjon. Denne øvelsen var nummer to i en San Diego State University undersøkelse som rangert de beste mageøvelser og equipment.According undersøkelsen, er den beste ab øvelsen Bicycle manøveren. Mange av dere er sikkert kjent med denne morsom øvelse. Vi har gjort det siden vi var barn i gymtimen, og det viser seg, er sykkelen en av de mest effektive øvelsene for å jobbe disse magemusklene. For å gjøre øvelsen riktig, ligge på en matte og trykk korsryggen flat. Legg hendene ved siden av hodet ditt. Stram magemusklene og bøy knærne mot brystet til de er om en 45-graders vinkel. Ta med din høyre albue i kontakt med venstre kne. Deretter veksler med motsatt kne og albue og gjenta. Du skal føle det på sidene og abs.Leg Crunches er lik sykkel, men med crunches, det gjør overkroppen meste av bevegelse. Ligg på matten igjen med korsryggen presset flat. Plasser hendene på dine sider eller ved ditt hode, er avhengig av hva mer behagelig. Pass på å ikke legge noe press på armene eller du vil ta bort fra effekten av exercise.Lift bena rett opp over hodet og bøy knærne litt. Klem magemusklene og løft overkroppen opp utenfor matten mot knærne. Tilbake til den opprinnelige posisjon med ryggen flatt på matten. Slapp av magemusklene og deretter gjenta. Husk å puste under exercise.Crunches kan også gjøres på en øvelse ball og mange føler det er mer effektivt enn vanlige crunches. Du sitter på ballen og plassere føttene på gulvet om en fot fra hverandre. Rull tilbake nøye på ballen før du ligger med ryggen helt ute på ballen. Stram magemusklene og heve stammen av ballen til om en 30-graders vinkel. Returner til utvidet stilling og repeat.Exercise baller er en av de mest allsidige og effektive stykker av treningsutstyr i forhold til kostnadene. En annen rimelig utstyr alternativ er en strekning band. Dette er akkurat det de høres ut, et elastisk bånd laget av lycra, nylon eller noen ganger gummi. Noen ganger kalles motstand band, de tillater deg å arbeide en muskel gruppe mens motstanden bandet stabiliserer motsatte muskler. Det er bra for å strekke og styrke muskler og brukes ofte med nybegynnere og de som har opplevd en injury.If du er ute etter noe litt mer high-tech, er det flere stykker av utstyr laget spesielt for å arbeide abs. Det er Ab Crunch Machine og Back og Ab Machine. Begge disse delene av abdominal treningsutstyr har blitt utformet for å støtte korsryggen og nakken. De kommer også med justerbar motstand settings.The Ab Slider, Ab Wheel, og magetrener er andre eksempler på utstyr utformet for å målrette magemusklene. Som med de fleste typer av treningsutstyr, er deres effektivitet ofte avhengig av håndteringen og, i noen tilfeller, ved å kombinere dem med andre abdominal øvelser. Det er viktig å fullt forskning utstyret og les instruksjonene før brukte.Rommet søken etter six-pack abs og flate mager har blitt intensivert de siste årene. Som svar har fitness industrien oppstandne noen gamle, trofaste øvelser, utviklet nye og forbedrede versjoner, og selv skapt utstyr spesielt for å målrette magemusklene. Kombiner disse topp mageøvelser med en samlet treningsprogram og et sunt kosthold, og sjansene er du vil miste flab og har en sterkere, mer velskapt midtseksjon i løpet av noen måneder
By:. Matt Wiggins