Innendørs roing maskiner tilbyr en stor full-body trening som brenner fett og toner muskel. Når du har mestret det grunnleggende av en ny romaskin og er klar til å utvide din trening, er det mange videoer og video-serien som har trening for alle nivåer av erfaring og hver muskel gruppe. I denne artikkelen vil vi diskutere de grunnleggende funksjonene i gjennomsnittlig romaskiner og hva en skikkelig roing stil består av. Følgende er hvordan du skal bruke romaskiner: • riktig grep og justering - En av de første tingene du bør når du bruker en romaskin er justere maskiner fotstropper. Sørg for at hælen hviler komfortabelt mot bunnen av pedalen og at stroppen er forsvarlig sikret. Som en nybegynner, bør motstanden på romaskin settes på et lavt nivå. Innstilling motstandsnivået for høy vil føre overkroppen dekket raskere. Ikke klipp din aerobe treningen kort. Lagre tung motstand for din vekttrening exercises.A riktig ro-grep er fast, men avslappet. En ro-grep som er for stramt kan føre hendene og underarmene til tretthet raskere. Grep kan være enten uærlig eller overhand og alternerende mellom de to vil redusere arm trøtthet • Riktig Body Mechanics -. Din roing teknikk mens du bruker en romaskin er viktig, akkurat som med andre øvelser. Spesielt er ro-maskin bruker som har dårlige formen i fare for å skade deres rygg. For å unngå å belaste ryggen, først og fremst bruke beinet og hip muskler. Ikke overarch ryggen din når du er ferdig med hvert slag. Pass på å sitte rett opp og bøye seg fremover på hoftene. Når du trekker årer eller håndtak, bør albuene forblir nær body.There din er tre viktige faser av roing trening: Fangsten, kraften hjerneslag og utvinning. Fangsten fase posisjon refererer til når du kommer frem på romaskin. Hold knærne bøyd og mot brystet. Overkroppen bør lener seg litt fremover samtidig opprettholde god kroppsholdning. Ryggen skal ikke være bøyd over og hodet skal være up.The makt hjerneslag er når du skyver opp mot pedalene samt utvide bena mens ta hendene til mageområdet. Pust ut mens du gjør dette. Når du har nådd full forlengelse, lene seg litt tilbake for å oppnå maksimalt utbytte. Imidlertid er det viktig å unngå skjev rygg for langt da dette øker risikoen for rygg strain.The restitusjonsfasen bare innebærer å la armene til å rette bøye knærne og bringe kroppen din fremover. En vellykket roer er i stand til å blande alle tre av disse fasene over i hverandre. Riktig form på en romaskin er avgjørende for å unngå skader og for å få en stor full-body trening. Når romaskiner blir riktig brukt de brenner fett samt tone musklene og til slutt gi deg en full body workout i den komforten av ditt hjem
By:. Bob Lachinet 2