Det er opp til deg om å komme inn i bodybuilding program eller ikke. Men generelt sett er det to hovedgrunner til at folk gjør det - for å øke muskelmasse eller funksjonell strength.When du gjør opp tankene dine kan du begynne å gjøre din vanlige treningen. Og selvfølgelig et annet hinder dukker opp: "Hva er best for slik opplæring" Vi er ikke for å gi deg streng beskjed, men råd eller selv presentere ulike alternativer hvordan å nå dine mål hendene ned?. Og det er den endelige si å akseptere det eller ikke, å bli enige eller vice verse.First av alt la meg sette deg i bildet som til den justerbare manual-sett. De vil hjelpe deg å bygge muskelmasse samt tone og definere. Manualer er en mer avansert måte å vekttrening og forresten de fleste vellykkede løftere foretrekker akkurat dem. På den ene siden kan du finne disse noe primitive metallplater og bar, men på den annen side med dem kan du enkelt og effektivt jobbe hver eneste muskel i kroppen din med liste innsats, men success.Like hver person du vil ha vakre, sterke kroppen, men bare å ha manualer under sengen er ikke nok. Du bør organisere dagen slik at du kan på listen en halvtime vie for "å lage krøller". En av de største fordelene med manualer er at de er billig, arbeidet med bestemt muskel gruppe, ikke ta for mye plass og gir utrolige resultater. Og her er kjernen i våre råd dumbbell workout oppgaver themselves.BicepsStand rett og litt løs med en manual i hver hånd. Utvid armene på hver side av kroppen med håndflatene vendt hver etappe. Hold albuene tett inntil kroppen, krølle vektene opp i en hammer bevegelse og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Du kan jobbe begge armene samtidig eller veksle de to. Gjenta så mange ganger som mulig. Husk at målet er å trøtthet den muscle.TricepsLie flat på en matte eller treningsbenk. Med en manual i hver hånd, strekker armene rett over hodet, håndflatene mot hverandre om to inches hverandre. Hold skuldrene presset flat og unngå å bevege dem. Bøy albuene og senk vektene før hendene er på hver side av hodet ditt. Skyv armene tilbake til utvidet stilling og gjenta for ønsket antall reps.For ChestEven for brystet trening, kan dumbbell brukes som en prop. Ligg på ryggen på en flat benk mens plassere hodet på kanten av benken. Nå holder dumbbell og utvide armene over brystet. Begynn med én hånd og gradvis gå over til å bruke begge hendene. Skjelver ikke håndleddene eller låse albuen mens du gjør dette exercise.Flies - Denne øvelsen kan gjøres liggende flatt eller på en svak skråning med ryggen støttet. Med en vekt i hver hånd, strekker armene over brystet med håndflatene mot hverandre. Bøy albuene litt og sørg for å holde den svingen gjennom hele øvelsen. Senk armene til hver side til overarmene er parallelle med gulvet. Skyv tilbake til utvidet stilling og repeat.For ShoulderFor skulder trening, bare len deg forover i midjen og legg en hånd på en benk for støtte. Nå holder en manual i den ledige hånden med parallelle armene utvidet og heve den over gulvet opp til skuldrene. Gjør det med alternative hender en av one.Get dine sterke legsLunges - Dette er en øvelse som er ofte inkludert i en aerobic trening. Legge justerbar dumbbell hjelper target beinmuskulaturen og øker styrke effektiviteten. Stå rett med føttene ca 12-18 inches hverandre. Med en manual i hver hånd, holdt på sidene, gå fremover med den ene foten, bøye kneet i en 90-graders vinkel. Tillate det andre benet til å bøye automatisk, og at kneet til så vidt berøre gulvet. Skyv tilbake til oppreist stilling med den originale foten og gjenta. Gjør et sett fører med motsatt fot i tillegg, eller alternativt etter hvert lunge.All er vel som ender godt. Jeg håper at med hjelp av denne treningen og min oppmuntring vil du lykkes i treningen din, skape den kroppen du ønsker, vil elske manualer måten jeg gjør det, og sannsynligvis vil deretter dele din kunnskap og erfaring med andre.
Av: RalphBixby