Mennesker som opplever kronisk håravfall, langsom vekst eller håret ser usunn, kan årsaken være en mangel på riktige vitaminer og mineraler i det daglige kostholdet. Det er viktig å merke seg at det håret ditt ser ut som skyldes i stor grad til hva du spiser og putter i kroppen din. For å vokse en sunn leder av hår, er det lurt å ta hensyn til å spise et godt balansert. Spise riktig sunne matvarer som inneholder vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å forbedre hår helse og vokse hår faster.Taking riktige daglige vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i å oppnå sunt hår. Mangel på vitaminer bremser ned veksten av hår, gjør håret ditt ser kjedelig og lett ødelagt og kan føre til tynt hår. Nedenfor er noen næringsstoff for å bidra til å fremme hårvekst og og forhindre håravfall: en. Vitamin A - Det er kilde til antioksidanter som hjelpemidler i den produserer sunn talg i hodebunnen. For mye sebum kan tette porene hårsekkene dermed svekke både hodebunnen og hårstrå. Dette kan resultere i tynt hår og eventuell hårtap. En god kilde til vitmin A finnes i tran, forsterkede frokostblandinger, gulrøtter kjøtt, lite fett melk, ost, egg, spinat, brokkoli, kål, gulrøtter, aprikoser og fersken. Daglig anbefalt dose: 5000 IE. Et overskudd av vitamin A (flere enn 25 000 per dag) er skadelig og kan føre til håravfall og andre kritiske helse problems.B vitamin kompleks er viktig å holde håret sunt og stimulere hårvekst inkludert niacin (vitamin B3), Biotin (vitamin b7), pantotensyre (vitamin B5), vitamin B6 og vitamin B12Niacin (vitaminB3) - Dette vitamin hjelper oss å forbedre blodsirkulasjonen til hodebunnen og fremme Etterveksten. Rik mat kilder til niacin er rødbeter, kylling, nøtter, meieriprodukter, ølgjær, oksekjøtt, svinekjøtt, laks, kalvekjøtt, kjøtt, fisk, solsikkefrø, peanøtter, og frokostblanding grainsPantothenic Acid (vitamin B-5) - er det viktig ernæring nødvendig for sunne hårsekker. Det vil hjelpe i næringsrike håret hodebunnen og håret dermed kan redusere hårtap og fremme Etterveksten. Mat rik på pantotensyre kan bli funnet i innmat, ølgjær, eggeplommer, hele korn, melk og potatoes.Pyridoxine (vitamin B6) - Det er viktig i produksjon av røde blodlegemer, noe som er avgjørende for sirkulasjon og hårvekst . Det hjelper også i etableringen av melanin, som håret sitt sunne farge. Den daglige anbefalte dose: 1,6 mg. God kilde inkluderer hele korn, innmat, grønnsaker, egg og brygger er yeast.Biotin også kjent som vitmain H - Dette vitamin bidrar i produksjonen av keratin som kan gjør håret vokse raskere og kan hindre fallende hår og hår gråning. Den beste kilden er ølgjær, hele korn, eggeplommer, melk og lever. Daglig anbefalt dose: 150-300 micrograms.Inositol - Dette vitamin kan bidra til å fremme veksten av sunne hår og hindre håret falle ut. Inositol kan bli funnet i blackstrap melasse, ølgjær, sitrusfrukter (som kirsebær, grapefrukt, sitroner), appelsiner, lecithin, melk, nøtter, peanøtter, lecithin, innmat, grønnsaker og helkorn. Den anbefalte daglige dosen er opp til 600 mg.Vitamin C - Det er en antioksidant som bidrar til å opprettholde generelle helsen til håret ditt. Dette vitamin forbedrer også hodebunnen sirkulasjon, noe som i sin tur raskere hårvekst. Vitamin C rik mat er sitrusfrukter, (som appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt.), Vannmelon, honningmelon, jordbær, tomater, brokkoli, rosenkål, kål, kiwi frukt, søte poteter, søt rød paprika og blomkål. Anbefalt dose er 200-400mg vitamin C daily.Vitamin E - Vitamin E er en antioksidant som hjelper oss å forbedre hodebunnen sirkulasjon. Mat kilde til vitamin e inkluderer forsterkede frokostblandinger, solsikkefrø, nøtter, avokado, hvetekim olje, soyabønner, nepe greener, tomatpuré, peanøttsmør og vegetabilsk oils.Zinc - Disse næringsstoffene er avgjørende for å fremme hårvekst og opprettholde sunne hårsekker. Gud kilde til sink inkluderer biff, lam, svin, østers, krabbekjøtt, hvetekim, kalv, kalkun, gresskarfrø, kylling, hummer, muslinger og salmon.Other Næringsstoffer for hår growthL-cystein og L-metionin er to av de essensielle aminosyrer syrer som spiller viktig rolle i å forbedre styrke, tekstur på håret ditt og øke hårvekst. Disse næringsstoffene også arbeide for å hindre tørt sprøtt hår, og håret loss.Folic acid - Det er regnet som en av de viktigste vitaminer for å forebygge hårtap. Det gjør også håret vokse raskere og sterkere. Gode ​​kilder til folsyre omfatter forsterkede helkorn frokostblandinger, linser, black-eyed peas, soyabønner, havregryn, nepe greener, spinat, grønne erter, artisjokker, okra, rødbeter, pastinakk og brokkoli. Du kan også tenke på å ta multivitaminer for å møte disse folsyre behov. Den anbefalte dosering av folsyre er 400 mcg.MSM (methyl sulfonyl metan) - Det er en naturlig kollagen og hjelpemidler i produksjonen keratin som er nødvendig for hår og spiker vekst. det hjelper også på å fremme tykk, blank og skinnende av hair.Essential fettsyrer - Essensielle fettsyrer som omega 3 fiskeolje spiller viktig rolle i å opprettholde sunne negler og hår. Det er også antatt å stimulere sunnere hår vekst og bedre vakker glans, glans og styrke til håret
By:. Alopeciaremedies